Sport
A nyújtás a legfontosabb, mégis sokan felejtik el edzéskor
Mindegy, hogy aerob mozgásformáról vagy erőedzésről van szó, a nyújtás a legfontosabb része kellene, hogy legyen minden edzésnek. Sokan ennek ellenére egy az egyben kihagyják a nyújtást, illetve nem megfelelően végzik el azt.
A nyújtás rugalmasabbá tesz és segít abban, hogy az ízületek mozgása könnyebb legyen. Éppen ezért fontos szerepet játszik a sérülések megakadályozásában. Az sem mindegy persze, hogy az edzésfolyamat során mikor nyújtunk.
A szakemberek szerint érdemes dinamikus nyújtásokkal kezdeni, ami felkészíti a szervezetet a mozgásra, illetve emeli a testhőmérsékletet is, hogy rugalmasabbak legyünk. Nem véletlenül nevezik ezt a lépést bemelegítő nyújtásnak.
Ugyanakkor a statikus nyújtások – amelyeket hosszabb ideig tartunk ki, mozgás nélkül – az edzés előtt problémásak, ilyenkor izomhúzódások keletkezhetnek. Ezt a típusú nyújtást inkább az edzés végén érdemes alkalmazni, hogy a már bejáratott izmok ellazulhassanak.
Ha bármilyen mozdulatsor fájdalmat okoz, azonnal hagyjuk abba – olvasható az American Council on Exercise (ACE) ajánlásában.
Nyitókép: https://pixabay.com/hu/users/jesslef-107802/
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
