Vérnyomás csökkentése természetesen: 14 tipp, amivel gyógyszer nélkül javíthatsz az értékeken

A vérnyomás csökkentése természetesen is kivitelezhető – persze, amennyiben még nem kritikus vagy orvosi eset a páciens. A MensHealth összegyűjtötte a leghasznosabb praktikákat, amelyeket te is könnyedén alkalmazhatsz.

Vérnyomás csökkentése természetesen és egyszerűen

1. Mozogj rendszeresen

A rendszeres, intenzív testmozgás, például a gyors séta, jelentősen csökkentheti a vérnyomást. A hipertóniás betegek 8 mmHg-ra csökkentették vérnyomásukat, miután napi 30 perces intenzív kardióedzést végeztek.

2. Vegyél mély levegőket

A lassú légzés és a meditációs technikák, mint a qigong, jóga vagy tai chi, csökkenthetik a stresszhormonok szintjét. Csupán napi 5 perc mély lélegzés elegendő lehet a vérnyomás csökkentéséhez.

3. Fogyassz Káliumban gazdag ételeket

A kálium, amely megtalálható a burgonyában, édesburgonyában, paradicsomban és banánban, kulcsszerepet játszik a vérnyomás csökkentésében. A napi 4700 mg kálium bevitel ajánlott.

4. Az étcsoki barát

A sötét csokoládé flavanolokat tartalmaz, amelyek javítják az erek rugalmasságát. Egy tanulmány szerint a napi 14 g sötét csokoládé fogyasztása csökkentette a vérnyomást a résztvevők 18%-ánál. Olyat válassz, aminek legalább 70% a kakaótartalma.

5. Koenzim Q10 kiegészítő

A koenzim Q10, amely antioxidáns tulajdonságokkal bír, napi 60-100 mg-os adagban történő fogyasztása csökkentheti a vérnyomást.

6. Fogyassz Nitrátokat

A céklában és leveles zöldségekben található nitrátok elősegítik a nitrogén-oxid termelődését, amely segít az erek ellazításában. A napi 250 ml céklalé segíthet a vérnyomás csökkentésében.

7. Mérsékelt alkoholfogyasztás

Egyes kutatások szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás (naponta legfeljebb 1 ital férfiaknak) csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és a vérnyomást is.

8. Igyál kevesebb koffeint

A koffein a vérerek szűkítésével növelheti a vérnyomást. A kávéfogyasztás mérséklése segíthet elkerülni a vérnyomás emelkedését.

9. Fogyassz teát

A hibiszkusztea napi három csészéje átlagosan 7 ponttal csökkentheti a szisztolés vérnyomást hat hét alatt, ami hasonló hatást gyakorolhat, mint sok gyógyszer.

10. Fizikai aktivitás növelése

A hosszú ülőmunka káros hatással van az egészségre. Azok, akik heti 41 óránál többet dolgoznak, 15%-kal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a hipertónia szempontjából.

11. Zenehallgatás

Nyugtató zene hallgatása, mint például klasszikus vagy indiai zene, csökkentheti a vérnyomást. Egy kutatás során a résztvevők 3,2 pontot csökkentettek átlagosan a szisztolés vérnyomásukból.

12. Horkolás kezelése

A horkolás és az alvási apnoe összefüggésben áll a magas vérnyomással. Ha valaki horkol, érdemes orvosi segítséget kérni, mivel a probléma kezelése javíthatja a vérnyomás értékeket.

13. Sóbevitel csökkentése

Az amerikaiak többsége meghaladja a napi 2300 mg nátrium bevitelét. A sófogyasztás csökkentése segíthet a vérnyomás csökkentésében.

14. Párkapcsolat támogatása

A párkapcsolatok és a közeli családi kötelékek csökkenthetik a stresszt, és ezáltal pozitív hatással lehetnek a vérnyomásra. A kutatások szerint a pár jelenléte vagy gondolatának felidézése mérsékli a stressz okozta vérnyomásválaszt.

A magas vérnyomás kezelése és megelőzése érdekében érdemes a fenti természetes módszereket beépíteni a napi rutinunkba. Ezen egyszerű lépések segítségével nemcsak a vérnyomásunkat csökkenthetjük, hanem általános egészségi állapotunkat is javíthatjuk. Ha a vérnyomásunk magas, ne habozzunk orvoshoz fordulni, és mérjük meg rendszeresen a vérnyomásunkat.

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!

(Via)