Akik CSAK hétvégén mozognak, kisebb valószínűséggel halnak meg fiatalon

Tudom, tudom, nagyon nehéz elmenni edzeni hétköznap, főleg ha az ember mentálisan már eléggé fáradt. Azonban egy friss tanulmány jó hírrel szolgál azoknak, akiknek csak hétvégén van kedvük vagy idejük mozogni. Akik minden testmozgást a hétvégén végeznek, kisebb valószínűséggel halnak meg fiatalon – derül ki egy 93 000 brit bevonásával készült tanulmányból. Ez reményt ad az ülő munkát végző irodai dolgozóknak, mivel úgy tűnik, hogy azok, akik csak néhány napot mozognak egy héten, ugyanolyan egészségesek lehetnek, mint azok, akik egész héten aktívak. Az orvosi és életmóddal kapcsolatos adatok elemzése során azt vizsgálták, hogy milyen hatással van az emberre az, hogy mikor végezzük el az ajánlott 150 perces testmozgást. A Journal of the American Heart Association című folyóiratban közzétett eredmények a UK Biobank projekt 37 és 73 év közötti résztvevőin alapulnak, akik csuklójukon gyorsulásmérőt viseltek fizikai aktivitásuk nyomon követésére. A készülékek a gyaloglástól kezdve a kocogáson át a helyhez kötött kerékpározásig, a házimunkákig, a kertészkedésig figyelték az alanyokat.

Hétvégi testmozgás is jó lehet

Azoknál az embereknél, akik a fizikai aktivitást egy vagy két napra sűrítették, „jelentősen” alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségekből és rákból eredő halálozás kockázata, hasonlóan azokhoz, akik egész héten aktívan mozogtak. A szerző, Zhi-Hao Li professzor, a kínai Déli Orvosi Egyetem Közegészségügyi Karának epidemiológusa elmondta: „Nem kell minden nap mozogni ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. Mindaddig, amíg hetente 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást végzünk – akár egy-két napba sűrítve, akár szétszórva -, jelentősen csökkenthetjük a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy más okok miatti halálozás kockázatát. Ez az üzenet biztató hír az elfoglalt emberek számára, akiknek nehézséget okoz a napi edzések beiktatása, de hétvégén vagy néhány nap alatt képesek egy-egy koncentrált aktivitásra. A kutatás megnyugtató bizonyítékot szolgáltat arra, hogy még a szórványos fizikai aktivitás is tartós egészségügyi előnyökkel járhat, így az emberek számára könnyebbé válik, hogy a zsúfolt időbeosztás közepette prioritásként kezeljék jóllétüket.”

Az NHS heti 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást javasol az egészség megőrzése érdekében, és már heti egy-két alkalom is csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ökölszabályként a mérsékelt és az erőteljes testmozgás közötti határ az, amikor már túl nehéz befejezni a beszélt mondatokat edzés közben.

Az eredmények

A vizsgálatban a résztvevők 42%-a tartozott a hétvégi edzők kategóriájába, mintegy 24%-uk volt rendszeresen aktív (egész héten edzettek), és közel 34%-uk volt „inaktív” (heti minimum 150 percet sem mozogtak). A hétvégi edzők esetében 32%-kal volt alacsonyabb a halálozás kockázata; 31%-kal volt alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata; és 21%-kal volt alacsonyabb a rák okozta halálozás kockázata. A rendszeresen aktív csoport körében a halálozás kockázata 26%-kal volt alacsonyabb; a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata 24%-kal volt alacsonyabb; a rák okozta halálozás kockázata pedig 13%-kal volt alacsonyabb.

Li professzor elmondta: „Ez megerősíti azt az elképzelést, hogy a heti 150 perces fizikai aktivitásra vonatkozó irányelv betartása kulcsfontosságú a hosszú élethez, függetlenül az aktivitási mintától. Bármilyen tevékenység – legyen az strukturált testmozgás, mint a kocogás, vagy napi feladatok, mint a kertészkedés – belefér, ha az intenzitása közepes vagy erőteljes”.

Valóban sokan küzdenek azzal, hogy a munkahét során be tudják iktatni a napi testmozgást. Ez a kutatás azonban azt mutatja, hogy még ha csak hétvégén tudunk is aktívak lenni, akkor is jelentős egészségügyi előnyökre tehetünk szert. Szóval ha csak hétvégén van időd edzeni, annak is van értelme. Hajrá!