Életmód
Mi van?! Nem is a gyomrod irányítja, mikor vagy éhes?!
Biztosan veled is előfordult már, hogy jóllaktál egy étkezés után, mégis pár órával később újra a hűtő felé indultál. Ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy valami baj van veled – lehet, hogy csak nem érted még pontosan az éhség három típusát.
Az éhség ugyanis nem mindig fizikai szükséglet. Előfordulhat, hogy a tested valójában nem is éhes, csak az elméd csap be. Ha megérted az éhség három típusát, sokkal könnyebben tudsz nemet mondani a felesleges nassolásra – és ami még fontosabb, végre megszűnik az állandó belső „ételzaj”.
Az éhség három típusa: hogyan különböztesd meg őket?
Fizikai éhség – amikor a tested tényleg energiát kér
Korgó gyomor, levertség, ingerlékenység – ezek a klasszikus jelei annak, hogy valóban ideje enned. Ilyenkor a vércukorszinted csökken, a ghrelin hormon dolgozni kezd, és üzen az agyadnak: „Töltsd újra az energiát!”
Amennyiben gyorsan felszívódó szénhidrátokat (fehér kenyér, péksütemény, rizs) eszel, az csak rövid ideig elég. Az inzulin hirtelen megemelkedik, majd leesik, és újra jön az éhség. Ehelyett válassz rostban gazdag, lassabban felszívódó ételeket, mint a zab, quinoa vagy rozs.
Egy fehérjedús reggeli (pl. tojás, görög joghurt) segíthet abban, hogy a nap folyamán ne sóvárogj annyira.
Hedonisztikus éhség – amikor az ízek rabjává válsz
Az a croissant a kávézóban, az a szelet csokoládétorta a vacsora után… ismerős? Ez az éhség az élvezetről szól – nem az energiáról. Az agyad dopaminnal jutalmaz, ha valami igazán finomat eszel, és azt mondja: „Ebből még!”
Itt nincs természetes „stop” gomb, ezért könnyű túlenni magad. Ne tiltsd meg magadnak ezeket az élvezeteket – inkább kombináld őket valami egészségesebbel. Egy kis étcsoki gyümölccsel és magvakkal sokkal jobban kielégíti az ízvágyat, mintha tiltólistára tennéd.
És ha előre megtervezed az étkezéseidet, nem akkor kell döntened, amikor már éhes vagy – így sokkal tudatosabb leszel.
Érzelmi éhség – amikor a lelked kívánja az ételt
Magány, stressz, unalom – ezek gyakran vezetnek olyan evéshez, amire a testednek semmi szüksége. Csak egy kis vigasz, valami, ami eltereli a figyelmet. A gond az, hogy ez ördögi körhöz vezethet: eszel, bűntudatod lesz, majd újra eszel.
Ha felismered az érzelmi éhség jeleit, máris nyert ügyed van. Legközelebb, amikor rád tör a vágy, próbálj ki valami mást: írj egy üzenetet egy barátnak, sétálj 10 percet, vagy csak táncolj egyet a konyhában.
A dopamin nem csak az ételből szerezhető be. Egy kis mozgás, nevetés vagy kreatív tevékenység is feltölt – és közben az éhség is elillan.
Tudd, melyik éhség mozgat – és válassz tudatosan
Ha megismered az éhség három típusát, könnyebb lesz jó döntéseket hoznod. Nem kell tökéletesnek lenned, de ha figyelsz magadra, sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben – kívül-belül.
Nem az a cél, hogy soha többé ne egyél csokit vagy pizzát. Hanem hogy tudd, miért eszel – és ha kell, legyen egy másik eszközöd a kezedben a megküzdéshez.
Olvass még több érdekes cikket Életmód rovatunkban!
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
