Ezzel a trükkel könnyebben kikecmeregsz az óraátállítási krízisből

A Magyar Alvásszövetség elnöke szerint az óraállítás nem csupán kellemetlen, hanem kifejezetten megterhelő is lehet a szervezet számára.

„Nem vagyunk egyformák: van, aki ezt meg sem érzi, és persze akadnak olyanok is, például gyerekek, idősek, betegek, akik viszont sokkal érzékenyebbek erre” – mondta az Inforádióban G. Németh György.

A szakember szerint a belső óra alkalmazkodása akár egy-két hétig is eltarthat, főleg azoknál, akik kötött napirendben élnek. A gyerekek és az idősek napi ritmusa különösen érzékenyen reagál a hirtelen időbeli változásra.

Van ellenszer

A vasárnapi kialvatlanság után sokan most hétfőn is tovább szunyókálnának, pedig néhány egyszerű szokás segíthet a magunkra  találásban.

Az ébredés utáni nagy pohár víz sokaknak már önmagában enyhíti a tompaságot. A szervezet egy éjszaka alatt enyhén kiszárad, ezért a hidratálás az egyik leggyorsabb módja annak, hogy beinduljon az anyagcsere, és tisztuljon a fej – mutat rá az Egészségkalauz.

Ugyanilyen fontos szerepe van a fénynek is. A reggeli nap a legtermészetesebb jelzés a test számára: indul az aktív időszak, ideje csökkenteni a melatonint. Már néhány perc a teraszon vagy az ablak előtt felpörgetheti az éberséget.

Mozgás, reggeli, ritmus

Nem kell edzéstermet nyitni hajnalban a kipihentséghez. Pár perces nyújtás vagy lassú séta is elég ahhoz, hogy felgyorsuljon a vérkeringés és a hangulat is jobb legyen. A rendszeres reggeli pedig segít stabilizálni a vércukorszintet, amelynek ingadozása könnyen fáradékonysághoz és ingerlékenységhez vezethet.

A telefonos hírdömpinget viszont érdemes későbbre hagyni. A nap első 10–15 perce képernyő nélkül jóval nyugodtabb, és nem ránt azonnal a kapkodós ritmusba.

A kávéval sem muszáj rohanni. Ha előbb hagyjuk a testet természetesen felébredni, később a koffein hatékonyabban működik, és nem jár együtt gyors visszaeséssel.

Ez az alkalmazkodás kulcsa

A szakértők szerint nem kell tökéletes reggeli rutint építeni, elég egy stabil, ismétlődő ritmus.

Ha a napok azonos módon indulnak, a szervezet gyorsabban talál vissza az egyensúlyhoz, és az óraátállításból fakadó fáradtság néhány nap alatt jelentősen enyhülhet.