Egy képernyőmentes reggel és elmúlik a szorongásod – Nem hiszed?

Nemrég egy podcastben az egyik műsorvezető azt mesélte, hogy a reggeli telefonozás helyett mostanában pickleballal kezdi a napját. Elmondása szerint ettől sokkal jobb hangulatban indul a napja. Ez az egyszerű váltás elgondolkodtatott: vajon tényleg lehet ennyi hatása annak, ha képernyőmentes reggelt tartunk?

Másnap kipróbáltam én is: nem engedtem, hogy rányomjak egyetlen alkalmazásra sem, amíg be nem fejeztem a reggeli kutyasétát. És működött – a szorongásnak nyoma sem volt. Azóta is így telnek a napok és minden alkalommal sikerült elkerülni azt a nyomasztó érzést, ami korábban oly gyakran éreztem reggelente.

Dr. Pamela Rutledge, a Media Psychology Research Center igazgatója szerint a képernyőmentes reggel pozitív hatása nem meglepő. Valós élményekkel kezdeni a napot a virtuális világ helyett, és az érzés, hogy mi irányítjuk a reggeli rutinunkat, hatalmas különbséget jelenthet. „Egy képernyőmentes reggel pozitív érzésekkel tölti meg a nap kezdetét, ami növeli a rezilienciánkat, produktivitásunkat és nyitottabbá tesz minket új élményekre” – mondja Rutledge.

Miért jobb a képernyőmentes reggel?

Dr. Charlotte Armitage pszichológus, a Be Device Wise program szakértője szerint az ébredés utáni azonnali képernyőhasználat stresszes kezdést eredményezhet. A telefonok által kibocsátott kék fény hozzájárul a kortizol nevű stresszhormon felszabadulásához, ami gyorsabb szívverést és szorongást válthat ki.

Armitage szerint nemcsak a kék fény fokozza a reggeli szorongást, hanem a telefonon látott tartalom is terhelheti az elménket. A híráradat és online konfliktusok rengeteg mentális energiát igényelnek. Ezekre nem feltétlenül van szükségünk rögtön ébredés után. Ráadásul a közösségi média algoritmusai úgy működnek, hogy folyamatosan magukhoz láncoljanak bennünket – különösen a negatív hírek. Ezért egy képernyőmentes reggel segíthet abban, hogy ne egy stresszhullámra ébredjünk.

Visszaveheted az irányítást a telefonod felett!

Rutledge szerint nem minden reggeli telefonhasználat káros. Ha például az időt vagy az időjárást ellenőrizzük, az teljesen más helyzet. Azonban ha azonnal e-mailekbe, közösségi médiába vagy hírekbe vetjük magunkat, elmarad az a lehetőség, hogy a napot nyugodtan megtervezzük, és helyette máris az elvárások és stressz világába kerülünk.

„Fontos, hogy képernyőmentes reggelt biztosítsunk magunknak” – mondja Rutledge. Így nagyobb kontrollt gyakorolhatunk a fogyasztott tartalmak felett is, ahelyett, hogy hagynánk, hogy a közösségi média automatikusan beszippantson bennünket. A nap eleji tudatosság segít abban, hogy saját kezünkbe vegyük a döntéseket ahelyett, hogy a képernyő irányítana.

Hogyan tartsd a képernyőmentes reggelt?

Ha szívesen kipróbálnád de attól tartasz, hogy az értesítések világa elvonja a figyelmed, Dr. Armitage azt tanácsolja, hogy este állítsd repülőgép üzemmódba a telefonod. Ébredés után is hagyd így és csak akkor kapcsold vissza, amikor már belevetetted magad a napi teendőkbe. Ez lehet a munkahelyre érkezés, a gyerekek iskolába vitele után vagy egy reggeli kávézás után.

Armitage szerint ez a nyugodtabb reggeli indulás lehetőséget ad arra, hogy valódi, személyes kapcsolatokra koncentrálj az online világ helyett, és nyugodtabban készülj fel a napra. Rutledge arra figyelmeztet, hogy napközben is igyekezzünk tartani ezt a tudatosságot, és csak akkor nyúljunk a telefon után, ha az valóban szükséges.

Akár saját szabályokat is hozhatunk a telefonhasználatra: távolítsuk el az alkalmazásokat a kezdőképernyőről, helyezzük őket nehezebben elérhető mappákba, vagy kapcsoljuk repülőgép üzemmódba a telefont. Így visszanyerhetjük az irányítást – hiszen a telefonunk legyen a mi eszközünk, és ne fordítva!

Tetszett? Akkor olvasd el ezt is!

(via)