Ezeket ne idd lefekvés előtt, ha refluxos vagy, baj lehet belőle

Sajnos a savas reflux egy rémálom lehet, különösen akkor, ha aludni próbál az ember. Egy alvásszakértő mégis azt állítja, hogy bizonyos italok kerülése lefekvés előtt segíthet minimalizálni a tüneteket. Rosey Davidson, a Just Chill Baby Sleep alvás-tanácsadója elmondta, hogy míg az olyan gyógyteák, mint a kamilla és a gyömbér segíthetnek a nyugodtabb alvás elérésében, ugyanez nem mondható el egy sor más italról. A Mirrornak adott interjújában elmondta: „A meleg, koffeinmentes gyógyteák, mint a kamilla vagy a gyömbér, egyesek számára nyugtató hatásúak lehetnek, bár ez az egyéni kiváltó okoktól függ. A legjobb, ha kerülünk minden savas (például citrusos), koffeintartalmú (például kávé vagy zöld/fekete tea), szénsavas italt, illetve mindent, ami magas zsírtartalmú vagy csokoládét tartalmaz.”

Amit nem szabad

„A savas (például citrusos), koffeintartalmú (például kávé vagy zöld/fekete tea), szénsavas italok, illetve magas zsírtartalmú ételek vagy a csokoládé ellazíthatják a nyelőcső alsó záróizmát, és ronthatják a refluxot. Az alkohol egy másik fő bűnös, amely megzavarhatja az emésztést és az alvást is.”

A savas reflux kellemetlen probléma, amelyet általában égő érzést okoz a gyomorszájnál, a mellkasban, gyakran öklendezéshez is vezethet. Bármikor lecsaphat, de az éjszakai reflux kifejezetten befolyásolhatja az alvás minőségét. Az egészségügyi szervezetek szerint egyéb tünetei lehetnek a gyakori köhögés vagy csuklás, a rossz lehelet, a puffadás és a hányinger. Bizonyos italok fogyasztása mellett az ételek is ronthatják. Talán meglepve hallod, hogy a paradicsom, a csokoládé és a zsíros vagy fűszeres ételek a legkockázatosabbak közé tartoznak. Egyéb savas reflux kockázati tényezők:

• Rendszeres dohányzás
• Túlsúly
• Stressz és szorongás
• Terhesség
• Gyógyszerek mellékhatásai
• Gyomorfekély
• Gyomorfertőzés
• Hormonális változások

Aki enyhíteni szeretné a tüneteit, annak Rosey szerint érdemes átértékelni az éjszakai alvási pozícióját. A háton vagy jobb oldalon alvás összefüggésbe hozható a tünetek súlyosbodásával.

„A reflux esetén a legjobb a bal oldalon aludni. Ez a pozíció a gyomor és a nyelőcső találkozását a gyomorsav szintje felett tartja. A jobb oldalon vagy háton alvás ronthatja a reflux tüneteit. Az hason alvás bizonyos esetekben enyhítheti a refluxot, de nyak- és gerincproblémákat okozhat, ezért általában nem ajánlott. A gravitáció segít megakadályozni, hogy a gyomorsav visszaáramoljon a nyelőcsőbe. Gyakran javasolják, hogy extra párnával támasszuk meg a fejünket, de ez nem hatékony, mivel derékban meghajlítja a testet, ami ronthatja a tüneteket.”

„Ha a fentiek közül egyik sem segít, érdemes felkeresni a háziorvost. Bármilyen gyógyszert, akár vény nélkül kaphatót is orvosi felügyelet mellett kell használni, különösen hosszú távú használat esetén, mivel mellékhatásaik lehetnek, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel” – mondja a szakértő.

Forrás: Mirror