Ezzel a módszerrel simán ledobhatsz 5 kilót egy hét alatt – Mutatjuk is

És mutatunk még egy napi menüt, amely segíthet a kalóriabevitel csökkentésében és az egészséges életmódra való áttérésben.

Második minta menü

Reggeli:

• 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• 1 főtt tojás
• 1 kis avokádó szeletekre vágva
• 1 bögre friss bogyós gyümölcs mix (pl. málna, eper, áfonya)

Tízórai:

• 1 adag szeletelt sárgarépa és zellerszár
• 1 kis adag mandula

Ebéd:

• Grillezett csirke vagy pulyka (kb. 100g)
• 1 bögre vegyes zöldségek (pl. brokkoli, zöldbab, paradicsom, paprika) párolva vagy nyersen
• Fél bögre teljes kiőrlésű barna rizs

Uzsonna:

• 1 kis adag magok (pl. tökmag, napraforgómag)

Vacsora:

• Lazacfilé (kb. 100g) fokhagymás vajjal
• 1 bögre friss saláta (pl. saláta mix, paradicsom, uborka, hagyma) olívaolaj és citromlé dressinggel
• Fél bögre sült édesburgonya

Ha valaki nem szereti a tojást, akkor helyettesítheti például egy szelet sovány sonkával vagy egy kis adag sovány túróval. A menüből kiindulva fontos, hogy változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást tartsunk, amely magában foglalja a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok megfelelő arányát. Emellett fontos a rendszeres mozgás és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása is.

Azonban, nem kell lemondani az édességről sem, szóval megmutatjuk a kedvenc zabpelyhes sütinket, amivel simán „bűnözhetsz” plusz kalóriák nélkül.

Almás zabpelyhes sütemény:

Hozzávalók:

• 2 közepes méretű alma
• 1 bögre zabpehely
• 1/2 bögre mandulaliszt
• 1/2 bögre édesítő (pl. eritritol vagy xilit)
• 1/4 bögre kókuszolaj
• 1/2 tk fahéj
• 1/2 tk szódabikarbóna
• 1/4 tk só
• 1 tojás
• 1 tk vanília kivonat
• Friss citromlé a tetejére

Elkészítés:

1. Melegítsd elő a sütőt 180 fokra és készíts elő egy sütőformát.
2. Hámozd meg az almákat, vágd kis darabokra és tedd félre.
3. Keverd össze a zabpelyhet, mandulalisztet, édesítőt, fahéjat, szódabikarbónát és sót egy nagy tálban.
4. Keverd össze az olvasztott kókuszolajat, a tojást és a vanília kivonatot egy másik tálban.
5. Add hozzá az almát a nedves hozzávalókhoz, majd keverd össze a száraz hozzávalókkal.
6. Öntsd a masszát a sütőformába és süsd 35-40 percig, vagy amíg a sütemény szép aranybarna.
7. Miután kivettük a sütőből, locsold meg egy kis friss citromlével a tetejét.
8. Hagyd kihűlni, majd szeleteld fel és tálald.

Ez a sütemény alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú, de magas rosttartalommal rendelkezik, ami segít a teltségérzet fenntartásában és az emésztés javításában. Emellett az almának magas antioxidáns tartalma van, amely segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel.