A hálanapló írás javítja az önbizalmat, csökkenti a szorongást és a stresszt – Így fogj hozzá

Naplóírás közben sokan a mindennapi eseményeket, gondolatokat és érzéseket rögzítik. Kevesen fordítják azonban figyelmüket a hálára. A hálanapló írás azonban egy rendkívül hatékony módszer lehet a pozitív gondolkodás fejlesztésére és a boldogságérzet növelésére. Ebben a cikkben bemutatjuk, miért érdemes bevezetni ezt a szokást az életünkbe, és milyen egyszerű lépésekkel kezdhetjük el.

A hálanapló írás nem csak egy módja annak, hogy emlékeket őrizzünk meg, hanem egy erőteljes eszköz is az önismeret és az érzelmi jóllét fejlesztésére. A hálanapló különlegessége abban rejlik, hogy a fókuszt a pozitívumokra helyezi. Ahogy rendszeresen rögzítjük azokat a dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk, fokozatosan átalakul a gondolkodásmódunk. A negatív események helyett a pozitív élmények kerülnek előtérbe, és ezáltal növekszik az általános elégedettségünk az élettel.

Hálanapló írás, így vágjunk bele

A hálanapló vezetése egyszerűbb, mint gondolnánk. Nem kell hosszú, bonyolult mondatokat írnunk, elég néhány szó, amely kifejezi a hálánkat. Kezdhetjük azzal, hogy naponta csak egy-két dolgot írunk le, amit értékelünk. Ahogy egyre gyakorlottabbak leszünk, fokozatosan bővíthetjük a listát.

Néhány tipp ahhoz, hogy jobban menjen a napló írás

Koncentráljunk a részletekre. Ne csak azt írd le, hogy hálás vagy az egészségedért, hanem arra is, hogy miért értékeled annyira a jóllétedet. Legyünk konkrétak. Ahelyett, hogy általánosságokban fogalmazunk próbáljunk meg konkrét példákat említeni. Variáljuk a kérdéseket. A változatosság kedvéért használhatunk különböző kérdéseket, például: „Mi volt a legjobb dolog ma?”, „Miért vagyok hálás a családomért?”, „Milyen új dolgot tanultam ma?”. Ne hasonlítsuk magunkat másokhoz. A hálanapló a saját életünkről szól, ne hasonlítsuk össze magunkat másokkal. Legyünk türelmesek. A hálanapló vezetése időt és gyakorlást igényel. A kezdeti nehézségek után ne adjuk fel!

Hosszú távú előnyei

A rendszeres hálanaplózás számos előnnyel jár. Például csökkenti a stresszt és a szorongást. A pozitív fókusz segít elterelni a figyelmet a negatív gondolatokról. Javítja az alvást. A hálás gondolatok segítenek ellazulni és könnyebben elaludni. Erősíti a kapcsolatokat. A hálanapló vezetése segít értékelni a kapcsolatainkat és közelebb kerülni szeretteinkhez. Növeli az önbizalmat. A pozitív megerősítések erősítik az önbecsülést. Javítja a fizikai egészséget. A pozitív gondolkodás összefüggésbe hozható az erős immunrendszerrel és a gyorsabb gyógyulással.

Olvass még több érdekes cikket Életmód rovatunkban!

(Via)