Lélek
Ezt tudja az önegyüttérző érintés: Napi 20 másodperc, csökken a stressz és a szorongás
Az utóbbi években a tudatosság és a mentális egészség fontossága egyre inkább előtérbe került. Egyre többen keresnek olyan egyszerű, de hatékony módszereket, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a jólétüket. Az önegyüttérző érintés, mint új, de rendkívül hatékony gyakorlat, figyelemreméltó eredményeket mutatott a közelmúlt kutatásaiban.
Eli Susman, a Kaliforniai Egyetem pszichológiai doktori hallgatója, és a kutatás résztvevői egy hónapon keresztül végeztek önegyüttérző érintéseket napi 20 másodpercig. A tanulmány célja az volt, hogy kiderítse, a rövid, önegyüttérző érintés milyen hatással van a résztvevők mentális egészségére – írja a CNN.
A kutatás eredményei meglepőek lettek
Az eredmények alapján a főiskolai hallgatók az első 20 másodperces tevékenység után azonnal különbséget tapasztaltak az önegyüttérzésükben. A hónap végére a hallgatók magasabb szintű önegyüttérzésről, kevesebb stresszről és jobb mentális egészségről számoltak be.
Dr. Sanam Hafeez, neuropszichológiai szakember, megjegyezte, hogy az önegyüttérző érintés napi szintű végzése rendkívül hatékony volt, szinte úgy, mintha hosszú távú terápiára járnának. Dr. Susan Evans, a Weill Cornell Orvosi Főiskola professzora pedig hangsúlyozta, hogy az ilyen tanulmányok valós gyakorlati értékkel bírnak, és segítenek az embereknek a jólétük javítására irányuló készségek elsajátításában.
Hogyan végezzük el az önegyüttérző érintést?
Az önegyüttérző érintés előnye, hogy bárhol gyakorolható, legyen szó otthonról vagy egy zsúfolt vonatról. Az alábbi lépések segítenek a gyakorlat elvégzésében:
- Zárd le az elméd: Gondolj egy közelmúltbeli hibára vagy olyan pillanatra, amely miatt méltatlannak érezted magad. Figyeld meg a testedben bekövetkező változásokat.
- Találj kényelmes érintési helyet: A kutatás során a résztvevők a szívük felett tartották az egyik kezük, míg a másikat a hasukra helyezték, de más érintési formák is megengedettek. Ez magában foglalhatja a nyak simogatását, a tenyér masszírozását vagy a karok ölelését.
- Kérdezd meg magadtól: „Hogyan lehetek most a saját barátom?” Összpontosíts a hibáid megbocsátására és elfogadására. 20 másodperc elteltével kinyithatod a szemed, vagy megismételheted a gyakorlatot, ahányszor szükséges.
- Legyen szokás: Az önegyüttérző érintés szokássá válásának érdekében állíts be egy emlékeztetőt, például fogmosás után, hogy ne felejtsd el végezni a mikrogyakorlatot.
Az önegyüttérző előnyei
Susman hangsúlyozta, hogy az önegyüttérző érintés nem arról szól, hogy valaki jobb legyen másoknál, vagy hogy mindent rózsaszín ködben lásson. Hanem arról, hogy úgy bánjon magával, ahogyan a legjobb barátjával bánna.
Ha rossz napod van, engedd meg magadnak, hogy a legjobb barátod legyél — még ha csak 20 másodpercre is. Ez a gyors gyakorlat segíthet a gondolkodásmód átalakításában, és hozzájárulhat a mentális egészség javításához.
Ez a gyakorlat rendkívül egyszerű, de hatékony módja a mindennapi stressz csökkentésének és a mentális jólét javításának. A kutatások eredményei azt mutatják, hogy akár egy rövid pillanatnyi önegyüttérző érintés is jelentős pozitív hatással lehet ránk. Érdemes beépíteni ezt a gyakorlatot a mindennapjainkba, hogy támogassuk a mentális egészségünket és a személyes fejlődésünket.
Olvass még több érdekes cikket Lélek rovatunkban!
(Via)
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
