Segíthet a jóga a long Covid tünetein?

A hosszú, avagy long Covid utóhatásai igencsak legyengítőek lehetnek – köztük az egyik leggyakoribb a krónikus fáradtság.

Holger Cramer pszichológus a jóga előnyeiről folytat kutatásokat a Dél-Németországban levő Bosch Health Campuson, olyan emberek kapcsán, akik a long Covid hatásaitól szenvednek a koronavírus-fertőzésből felépülésük óta – írta a dw.com.

Mit tehetünk a long Covid tünetei ellen?

A tanulmány részese Stefan Stamm is, aki 2022 óta küzd krónikus fáradtsággal. Többféle tünete is van – a fáradtsággal kezdődtek a gondjai, majd neuralgia, idegfájdalom, izomfájdalom, fülcsengés (tinnitus), légszomj következett. A tüdeje károsodott.

Stefan Stamm beleegyezett, hogy 3 hónapon át rendszeresen részt vesz jóga órákon.

Első lépésben azonban a kutatók felmérték általános egészségét, például a fogása erősségét, mozgását és szívverését. Ezeket az adatokat aztán összehasonlítják majd azokkal, amelyeket a kísérlet végén kapnak, a jóga edzéseket követően.

Olvasd el ezt is: Ezek a legjellemzőbb poszt-Covid tünetek

Számos tanulmány utal arra, hogy a jóga segített enyhíteni egyéb betegségek tüneteit. Több klinikai tanulmányt végeztek el a mozgásforma kapcsán, különösen a fájdalmas rendellenességekkel összefüggésben, de onkológiaiakkal kapcsolatosan is, mint amilyen a rák. Ki tudták mutatni azt is, hogy a jóga ezekben az esetekben is csökkentette a tüneteket.

Stefan Stamm is abban bízik, hogy a heti jógaórák segítséget nyújtanak majd neki. Komoly problémát jelent számára, hogy a fáradtságra aligha van megoldás – gyógyszer sem segít.

Hogyan segíti a jóga a gyógyulási folyamatot?

Svenja Borchers idegtudós kiterjedt kutatást végzett az indiai meditáció és egyéb technikák hatásairól. Számos jóga gyakorlat szokatlan pozíciók felvételét jelenti, melyeknek pozitív hatása van a testre és az agyra.

„Az agyunk fő feladata, hogy biztonságban tartson bennünket. S minél jobban ismeri a testünket és képes felmérni a mozdulatainkat, annál inkább lehetővé teszi a relaxációt és annál jobban tudunk fontos feladatokra koncentrálni”

– magyarázta Borchers.

A sejtek izmainkban és ízületeinkben állandóan jeleket küldenek az agynak, arról, hogy a testünk bizonyos részei hol vannak. Ez azt jelenti, hogy még ha szokatlan mozgásokat végzünk is, az agyunk precíz képet kreál a térben a testünkről.

A folyamatot erősíthetjük is egyensúly-gyakorlatok segítségével, amelyek hatására az agy „biztosabb önmagában” és csökkenti a stressz-szintünket.

A jóga gyakorlásával, illetve azzal, hogy dolgozunk az egyensúlyunkon annak megerősítésével, az aggodalmaink helyét magabiztosság válthatja fel – következő alkalommal ezekre a jelekre támaszkodik az agyunk.

Az egyensúly-gyakorlatok és a tudatos légzés nyugtató hatással bír az autonóm idegrendszerre nézve. S minél alacsonyabb a stressz-szintünk, annál képesebb a testünk gyógyítani önmagát.

A kutatócsoport közösen vitatta meg, mely jóga gyakorlatokra kell fókuszálniuk a long Coviddal kapcsolatos tanulmányban. Jól tudják, hogy még a kismértékű fizikai vagy mentális erőfeszítésnek is hátrányos hatása van azokra, akik hosszú Covid-szindrómában szenvednek.

Lisa Mörchen PhD hallgató demonstrált néhány lehetséges jóga gyakorlatot. A kutatók olyanokat választottak, amelyeket nem nehéz végrehajtani és nem megerőltető a long Coviddal küzdő páciensek számára.

Stefan Stamm 11 jógaórán vett részt, egyelőre nem vett észre komoly javulást a fáradtságában – azonnali hatások nincsenek, nem másnap kezdi érezni azokat az ember, fokozatos a változás – jegyezte meg.

Birgit Hortig jógaterapeuta lassan növelte a gyakorlatsort, hétről-hétre fokozta azokat. A jóga órák légzőtechnikákat is magukba foglaltak. Mint mondta, az erősítő gyakorlatok kezdetben nehéznek bizonyultak a betegek számára. Felosztották a gyakorlat-sorozatot, fokozatosan építették fel azt.

„Mostmár teljesítmény-sorozatot végeznek, s úgy látom, hogy az erejük lassan visszatér, állóképességükkel együtt. Az a benyomásom, hogy több életerejük van”

– mondta a jógaterapeuta.

Holger Cramer szintén bízik a jóga erejében.

„A jógában az az izgalmas és az teszi érdekes kutatási területté, hogy nem csupán fizikai aktivitás, hanem légzőtechnika is – s mint ilyen, igencsak erőteljes és specifikus hatással bírhat az autonóm idegrendszerre nézve” – fejtette ki a pszichológus.

Hozzátette: egyes jógastílusok a meditációra és az életmódra koncentrálnak.

Stefan Stamm szerint a gyengéd gyakorlatoknak pozitív hatásuk van nála és nőtt a testtudatossága is.

A tanulmány folytatódik – attól függetlenül azonban, amit mutat majd, Stefan Stamm leszögezte: biztosan folytatni szeretné a jógát.

Olvasd el ezt is: A Covid-gyerekek egy sor hátránnyal indulnak az életben

(Via)