Megeszi az életed a túlzott stressz – Ha ezt a 7 tünetet tapasztalod, gond van

A túlzott stressz leggyakrabban olyan érzést kelt, mintha túlságosan megterhelne bennünket a mindennapi élet, és úgy érezhetjük, hogy képtelenek vagyunk megbirkózni a kihívásokkal. Fontos felismerni, hogy a stressz mindenkinél más módon jelentkezhet, de vannak általános jelek, amelyek figyelmeztethetnek minket arra, hogy túlzott stressz hatása alatt állunk. Jane Ollis, a MindSpire alapítója és mentális egészség szakértője a metro.co.uk-nak árulta el, mi a stressz, hogyan hat az agyra, melyek a túlzott stressz jelei, és mit tehetünk ellene.

Mi a stressz, és hogyan hat az agyra?

A stressz a testünk természetes reakciója a fenyegető vagy kihívást jelentő helyzetekre. Amikor stresszt tapasztalunk, az agyban egy folyamatlánc indul be: először az amygdala, az agy veszélyérzékelő központja jelet küld a hipotalamusznak, amely aktiválja a „harcolj vagy menekülj” válaszreakciót. Ennek hatására olyan stresszhormonok, mint az adrenalin és a kortizol szabadulnak fel, amelyek felkészítik a testünket a kihívásokra. Rövid távon ez a válasz hasznos, mert segít az azonnali helyzetek kezelésében.

A túlzott stressz és a folyamatos kortizol-kibocsátás azonban negatív hatással lehet az agyunkra. Az agyban különösen a hippokampuszra jelenthet veszélyt. Ez a terület az emlékezésben és a tanulásban játszik szerepet. Bár a kortizol fizikailag nem károsítja a hippokampuszt, hosszú távú stressz esetén rontja annak működését és hozzájárulhat annak zsugorodásához, így idővel nehezebb lehet új dolgokat tanulni vagy emlékeket felidézni. Ezzel szemben az amygdala, amely az érzelmek, különösen a félelem feldolgozásáért felelős, túlműködhet, ami folyamatos szorongást és túlzott éberséget okozhat. A kortizolnak emellett szerepe van a gyulladás szabályozásában is; normál körülmények között segít kontroll alatt tartani a gyulladást, de krónikus stressz esetén a test ellenállóvá válhat vele szemben, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.

A túlzott stressz 7 jele: ha ezeket tapasztalod, baj van

Jane Ollis szerint hét fő jel figyelmeztethet minket a túlzott stressz jelenlétére. Ezek a következők:

1. Ingerlékenység és hangulatingadozás

Ha azon kapod magad, hogy könnyen kiborulsz apróságokon, vagy érzelmi hullámvasúton érzed magad, akkor valószínűleg a stressz okozza ezt az állapotot. A folyamatos stressz megterheli az agyat, amely kevesebb energiát tud fordítani az érzelmek szabályozására.

2. Alvászavarok

A túlzott stressz gyakran alvászavarokat idéz elő. A stressz miatt a gondolatok túl gyorsan cikázhatnak a fejünkben, így nehéz elaludni vagy nyugodtan átaludni az éjszakát. Az alvás hiánya pedig csak fokozza a stresszt, egy ördögi kört létrehozva.

3. Izomfeszültség és fejfájás

Az izomfeszültség, különösen a nyakban, vállakban vagy az állkapocsban, gyakori jele a stressznek. Ez a feszültség akár fejfájást és fogcsikorgatást is okozhat, de nem ritka, hogy épp az ebből fakadó kellemetlen érzés nem enged jól aludni.

4. Gyomorproblémák

A stressz könnyen hatással lehet az emésztőrendszerre is. Puffadás, emésztési problémák vagy hirtelen székletváltozások (székrekedés vagy hasmenés) is jelentkezhetnek.

5. Csökkent szívritmus-variabilitás (HRV)

A szívritmus-variabilitás, vagyis a szívverések közötti idő változása, csökkenhet stressz hatására, ami arra utal, hogy a testünk harc vagy menekülés üzemmódban van, és nehezen regenerálódik.

6. Gyakori megfázások

A krónikus stressz gyengíti az immunrendszert, így könnyebben elkaphatunk különféle betegségeket, például a megfázást. Kutatások szerint a stressz csökkenti az immunsejtek hatékonyságát, és növeli a gyulladásokat a szervezetben.

7. Koncentrációs nehézségek

A stressz nemcsak a testünkre, hanem a szellemi képességeinkre is hat. Ilyenkor az agy a túlélésre összpontosít, ami rontja a figyelmet, a koncentrációt és az információk megőrzésének képességét.

Mit tehetünk a túlzott stressz ellen?

Ha úgy érzed, hogy a túlzott stressz az életed részévé vált, fontos, hogy megtanulj megbirkózni vele. Íme néhány lépés, amely segíthet:

• Beszélgess szeretteiddel vagy szakemberrel! – Megosztani az érzéseinket barátainkkal, családtagjainkkal vagy egy mentális egészségügyi szakemberrel már önmagában enyhítheti a stresszt.
• Használj nyugtató légzési technikákat! – Az egyszerű légzési gyakorlatok segíthetnek lelassítani az elmét és csökkenteni a stressz szintjét.
• Időgazdálkodási technikák – A hatékony időkezelés segítségével jobban kontrollálhatod az életedet, így kevesebb stresszel járhatnak a mindennapi teendők.
• Készülj fel előre a stresszes eseményekre! – Ha előre tudod, hogy egy nap vagy esemény stresszes lesz, tervezz előre, hogy könnyebben tudj megbirkózni vele.
• Ingyenes mentális anyagok – Számos ingyenes hanganyag és alkalmazás létezik, amelyek segítenek a relaxációban és a mentális javulás elérésében.

A túlzott stressz komoly hatással lehet az életünkre, de azzal, hogy időben felismerjük a jeleket és bevezetjük a megfelelő megküzdési technikákat, hatékonyan javíthatunk a helyzeten és visszanyerhetjük lelki nyugalmunkat.

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!

(Via)