Füldugótól a cseppeken át az applikációig – Top 13 trükk az alvás segítéséért

A kék fény-blokkolóktól a füldugókon át a különféle alkalmazásokig, ma már rengeteg alvás segítésére alkalmas eszköz áll rendelkezésünkre, amelyek gondoskodnak az alvás minőségéről is.

Cseppet sem mindegy, hogy az utóbbi milyen, hiszen komoly hatást gyakorol a mindennapjainkra, tetteinkre, munkánkra, hangulatunkra.

Mindenkinek más válik be az alvás segítésére

Szakértők és rossz alvók most kipróbált termékeiket és tippjeiket osztották meg egymással az alvás segítése és minősége érdekében – a pihentető éjszakákért. Az egykori álmatlanságban szenvedők és az alvásszakértők egyaránt adtak ötleteket arra, hogyan érhető el az alvás segítése és a megfelelő alvás minőség – sokszor potom pénzért. Vannak köztük egyszerű füldugók, cseppek, de egészen komoly felszerelések is.

Akupresszúrás szőnyeg

Az alvás segítésének egyik bajnoka az akupresszúrás szőnyeg. Nerina Ramlakhan, fiziológus és alvásterapeuta osztotta meg, hogy a Shaktimat egy akupresszúrás szőnyeg, amit 15 éve kapott, szunyókálásra használja, vagy ha éjszaka nem tudja az agyát kikapcsolni.

Különös hatása van: „kiszabadulsz a fejedből és visszakerülsz a testedbe”. Terápiás előnyökkel is bír, ezért bármilyen fájdalom esetén jól jön. Fel kell tenni a matracra, óvatosan ráfeküdni, majd betakarózni.

SleepSound szilikon füldugók

James Wilson alvási viselkedés-szakértő szerint a szilikon füldugók hatékonyak az alvás minőségéért. Akkor kezdte el használni őket, amikor zajos környezetben aludt. Teljesen testre szabottak, tökéletesen illeszkednek a fülhöz és jelentősen jobbak, mint amiket eddig próbált – ugyanis még a drágábbakkal sem érezte komfortosan magát, ha az oldalán aludt.

Olvasd el ezt is: Íme a jó alvás titka – Ettől garantáltan álomba merülsz

Loop Quiet csendes füldugók

Kat Brown, aki ADHD-s felnőttekről szóló könyv szerzője, egész életében szörnyű álmatlansággal küzdött a nem diagnosztizált ADHD-ja (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) miatt.

Ma már jobban érzi magát, részben azért, mert az alvás segítése érdekében beszerzett kellékeket. Szereti hermetikusan „lezárni magát” a Loop Quiet csendes füldugókkal, amelyek mindenféle zajt kizárnak, de van egy szemmaszk kollekciója is, amelyek elzárják a fényt.

Emellett szobafrissítő spray-t használ levendulaolajjal, hogy az agyát emlékeztesse: eljött a lefekvés ideje. Az alvás minősége így Kat számára ma már teljesen kielégítő.

Alvásidő tea

Az alvás elősegítésére régóta lehet kapni teákat. Lindsay Browning, a Trouble Sleeping alvásszakértője és a Navigating Sleeplessness szerzője mindig készít magának egy Clipper Organic Sleep Time teát lefekvés előtt.

A meleg gyógynövényital megnyugtató és ellazító hatású, a rutin pedig segít elaludni – a rendszeres kondicionálás jelzéseket küld az agynak, hogy megtanuljon bizonyos tevékenységeket társítani az alvásra való felkészüléshez.

Fényterápiás lámpa

A Northamptonshire-ben élő Anna-Louise a gyerekvállalás és a napi rutin be nem tartását követően kezdett küzdeni a pihenéssel, s szüksége volt az alvás segítésére. Kipróbálta a fényterápiát  – amely napfény hatásnak tesz ki vagy konrollált mesterséges fényterápiát nyújt – és ez nagyon bevált számára.

Most a lehető leghamarabb kimegy a szabadba, hogy a napfény jusson a szemébe, ami nagyszerű az alváshoz és a hangulathoz. Van egy SAD fényterápiás lámpája is, amit reggel az asztalára tesz. Igyekszik a 22.00-as lefekvésidőt betartani, a lámpákat 22.30-ra lekapcsolni és esténként a legtöbbször jól alszik, nincs gond az alvás minőségével, 6.30-kor pedig mindig felébred – mesélte Anna-Louise.

Alvós fejhallgató

A notthinham-i Eve az alvás segítése céljából podcastokat hallgat. Nehezen tud elaludni anélkül, hogy bármire is figyeljen, ezért ébren tartja magát a gondolataival. Felfedezte a Musicozy-t, ami egy vezeték nélküli fejpánt fejhallgatóval. Podcastokat hallgat, nyugodtan és csendben, anélkül, hogy a párját zavarná. A fejpánt nagyon kényelmes és éjjel melegen is tartja a fejét.

Ashwagandha és kamilla az alvás minőségéért

A kanadai Calgary-ban élő Twinkle ADHD-s, neki elsősorban a kamilla segít 30 perccel lefekvés előtt, hogy nyugodtan alhasson. A szorongást és stresszt átélt barátja azonban az alvás segítéséért 650 mg ashwagandhát vesz be, s úgy alszik, mint egy csecsemő – tette hozzá.

CBD alváscseppek

A Londonban lakó Polly kialvatlanságtól szenvedett, miután pár éve elveszített az édesanyját. Különféle dolgokkal próbált magán segíteni. Az OTO CBD alváscseppek volt az egyetlen dolog, amiben látott lehetőséget. Bár nem olcsók, de este a nyelve alá tesz pár cseppet belőlük és úgy érzi, gyorsabban elalszik – neki bevált az alvás segítésére.

Simba matrac

A reading-i Nadia mindig is kicsit rossz alvó volt, de ezt betudta annak, hogy sok koffeint fogyaszt. Néhány évvel ezelőtt érzelmileg nehéz időszakokat élt át, amit a rossz alvás tovább súlyosbított.

A bátyja vett először egy Simba matracot a lányának és áradozott róla. Nadia maga is beszerzett egy ilyet akcióban és azóta mélyen alszik. Alvás minősége jelentősen javult, általában teljesen kipihenten ébred, ami remekül felkészíti a napra. A matrac hőszabályzó rendszerrel rendelkezik, így melegben is komfortosan alszik rajta az ember.

Fehér zaj applikáció

Van, akinek a fehér zaj a megfelelő eszköz az alvás segítése céljából. A brüsszeli Jennifer bevallja, neki mindenképpen szüksége van a fehér zaj alkalmazásra, hogy elaludjon. Beszerzett egy készüléket, amit egyébként babáknak árulnak, de a telefonos alkalmazás is ugyanolyan jól működik.

Kék fény-záró szemüveg

A Leeds-ben élő Niki úgy véli, az ő általános alváshigiéniája jó, de úgy találta, a kék fényzáró szemüveg abszolút változást okoz, különösen télen. Ha néhány órával lefekvés előtt számítógépes munkát végez, nehezen aludna el – ám ha télen alkonyattól kezdve, vagy nyáron körülbelül 20.30-tól használja a szemüveget, az nagyon sokat jelent számára az alvás minősége szempontjából.

Avena Sativa

Lefekvés előtt érdemes bevenni 30 cseppet a homeopátiás Avena Sativa tinktúrából, meleg vízzel. Lényegében csak hígított zab, de nagyon nyugtató hatású – ajánlja Annette, aki Kuala Lumpurban él.

Magnézium

Végezetül a magnézium is jónak találtatott az alvás segítése céljából. A birmingham-i Barbara lefekvés előtt pár órával magnézium tablettát vesz be, magnézium krémet ken a lábára is, majd 20 percet tölt akupresszúrás szőnyegen.

Miután felkel róla, befekszik az ágyba – úgy érzi, megtett mindent, hogy mély, pihentető alvást biztosítson magának. Mint mondja, mindig jól aludt, egészen a perimenopauzáig – most pedig a menopauzáig -, ugyanis ezek miatt nehezen tudta kipihenni magát éjszakánként. A fent leírt rutinnal azonban ismét akár 8 órát alszik, visszakapta jó alvásminőségét.

Olvasd el ezt is: Kiderült, mi az, ami az alvás minőségét javítja – Nem is drága, dobd ki a gyógyszereket

(Via)