Az étrendkiegészítők tinédzser korban inkább ártanak, mint használnak…

A fehérjeturmixok, proteinszeletek és más étrendkiegészítők tinédzser korban népszerűek lehetnek. Ennek oka, hogy egyszerű megoldásnak tűnnek a napi fehérjebevitel növelésére. Azonban a gyermekorvosok és táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ezek túlzottan dominánssá válhatnak a tinédzserek étrendjében.

A C.S. Mott Gyermekkórház nemrégiben készített felmérése alapján a szülők 40%-a mondta, hogy gyermekük az elmúlt évben fogyasztott étrendkiegészítőt. A felmérés szerint a fiúknál gyakrabban fordul elő a fehérjeporok és szeletek fogyasztása, elsősorban az izomtömeg növelésére. Míg a lányoknál inkább a fogyás vagy az elfoglalt napokon az étkezés helyettesítése motiválja a használatukat.

Szükség van-e étrendkiegészítőkre tinédzser korban?

Diana Schnee, a Cleveland Klinika gyermekdietetikusa szerint ritkán szükséges étrendkiegészítőket bevezetni tinédzser korban. A napi ajánlott fehérjebevitel a lányoknak 46 gramm, míg a fiúknak 52 gramm. Schnee figyelmeztet arra is, hogy a túlzott fehérjebevitel kiszáradáshoz és a vesék túlterheléséhez vezethet. Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerfelügyelet (FDA) nem ellenőrzi a proteinporokat a piacra kerülésük előtt.Így fennáll a kockázata, hogy ezekben stimulánsok vagy más, nem kívánt anyagok is előfordulhatnak.

Ha a tinédzserek minden étkezés során elegendő fehérjét fogyasztanak, akkor nincs szükség étrendkiegészítőkre. Az étrendkiegészítők tinédzser korban csak akkor lehetnek indokoltak, ha az illető vegetáriánus, vegán, esetleg valamilyen betegségben szenved. Ilyenkor érdemes táplálkozási szakértő segítségét kérni, aki javasolhat megbízható, például az NSF által hitelesített termékeket.

Sarah Clark, a Mott Poll társigazgatója szerint a fehérjebevitelt érdemes a nap folyamán egyenletesen elosztani. Az ideális étrend fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Az étrendkiegészítők helyett inkább arra törekedjünk, hogy tinédzsereink változatos, minden élelmiszercsoportot magába foglaló étrendet kövessenek. Olyat, amelyben megtalálhatóak a gyümölcsök, zöldségek, rostok és tejtermékek is.

A kiegyensúlyozott étkezés mellett az elegendő alvás és hidratáció is kiemelten fontos a tinik egészséges fejlődése szempontjából. Bár az étrendkiegészítők tinédzser korban népszerűek lehetnek. A szakértők szerint a hosszú távú egészség érdekében a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás a legjobb választás.

Tetszett? Akkor ezt is olvasd el!

(via)