Hihetetlen a keratin hatása: antidepresszáns és lassítja az öregedést

A kreatint a sportolók használják, hogy növeljék erejüket és teljesítményüket. Az ATP, azaz adenozin-trifoszfát a szervezet elsődleges energiaforrása, amelyet a kreatin segít gyorsabban újratermelni. Ezzel a sportolók hosszabb ideig képesek nagy hatásfokkal teljesíteni. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy nagyobb súlyt emelhetnek vagy gyorsabban futhatnak. Kutatások szerint azok az edzőterembe járók, akik kreatint használnak, akár 30%-kal is növelhetik az emelhető súlyt, és nagyobb izomtömeg-növekedést érhetnek el. Nemcsak fiatal sportolókra van a kreatin hatása pozitívan. 50 év felettiek számára is jótékony, mivel segít a testzsír csökkentésében és a nehéz edzések utáni regenerálódásban – írja a theguardian.com.

Az agy szuperüzemanyagává válik: kreatin hatása a kognitív funkciókra

Az új kutatások rámutatnak, hogy a kreatin nemcsak a testre, de az agyra is jótékony hatással lehet. Az agy rengeteg energiát fogyaszt, és a kreatin támogatja ezt az energiaigényt, amely mentális tisztaságot, fókuszt és kognitív állóképességet biztosít. Egy friss tanulmány szerint a kreatin fogyasztása csökkentheti a fáradtságot, sőt, antidepresszáns hatása is lehet. Megvédi az agyat az oxidatív stressztől, ami az öregedés egyik fő okozója. A kutatók különösen nők esetében találtak érdekes eredményeket. A kreatin a menopauza időszakában stabilizálhatja a hormonális változásokat, kordában tartja a megemelkedett stressz-szintet.

Több mint egy szimpla étrend-kiegészítő

A kreatin olyan tápanyag, amely természetesen megtalálható az emberi szervezetben, elsősorban állati eredetű ételekből, mint a vörös hús és hal, nyerhető ki. Azonban a vegán vagy vegetáriánus étrendet követőknek különösen előnyös lehet a kreatin pótlása. Manapság többféle formában lehet bevinni: porokban, kapszulákban, gumicukrokban és italokban is elérhető. Az optimális adagolás napi 3-5 gramm, amely hosszútávon is biztosítja az előnyöket. Annak ellenére, sok mítosz kering a kreatinról – például, hogy vesekárosodást okoz vagy kopaszodáshoz vezet –, a legtöbb ilyen állítás alaptalan. A kutatások megnyugtatóan kizárták ezeket a kockázatokat.

A legelterjedtebb formája a kreatin monohidrát, napi 3–5 grammos adagolása javasolt azok számára, akik rendszeresen dolgoznak. Az optimális eredmények eléréséhez érdemes étkezéssel együtt fogyasztani a kreatint, így elkerülhető az olyan ritka gyomorpanasz, mint a puffadás vagy hasmenés.

(via)

Itt az álomemlékezés témájáról olvashatsz. Arról, hogy egyesek minden álmukra emlékeznek, mások egyikre sem.