Életmód
A jó alvás titka: ezzel a meglepő módszerrel tutira gyorsan álomba merülsz
Gondoltad volna, hogy a jó alvás titka egy egyszerű toll és egy papír? Ha esténként az elmaradt feladatokat és a másnapi teendők zakatolnak a fejedben, egy egyszerű módszerrel segíthetsz magadnak, hogy könnyebben álomba merülj. Íme, hogyan készíthetsz olyan listát, ami megszabadít az éjszakai aggodalmaktól, és hozzásegít a pihentető alváshoz.
Sokan találkoztak már azzal a problémával, hogy képtelenek elaludni, mert csak az jár a fejükben, mi mindent meg kell másnap megtenniük. Az éjszakai forgolódás és a zaklatott gondolatok könnyen rányomhatják bélyegüket az alvás minőségére. Különösen, ha olyan feladatokon is rágódunk, amelyeket napközben elkezdtünk, de nem sikerült befejezni. A jó alvás titka nem bonyolult – írja a bbc.com.
Egy friss kutatás szerint a megoldás egyszerűbb, mint gondolnánk. Ez pedig egy listaírás, amit lefekvés előtt kell megírni, ezzel kikapcsolhatjuk az aggodalmaidat, és gyorsabban elaludhatunk. Michael Scullin, a Baylor Egyetem kutatója azt mondta, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt listát készítettek a másnapi feladatokról, átlagosan kilenc perccel gyorsabban aludtak el, mint azok, akik a nap sikereit nem listázták. Így az agy feleslegesen nem tartja ébren magát, hiszen a fontos dolgok „biztos helyre” mennek.
Hogyan segít a feladatlista: a jó alvás titka
A jó alvás titka, hogy az agyunk letegye a gondolatokat. Amikor listát írunk a másnapi feladatokról, egyfajta mentális terhet veszünk le magunkról. Christine Syrek, a Trieri Egyetem kutatója szerint a befejezetlen feladatok gyakran okoznak „kitartó gondolkodási folyamatot”. Vagyis olyan gondolatokat, amiket nem hagynak nyugodni, mert attól tartunk, hogy elfelejtjük őket.
A „kognitív tehermentesítés” mechanizmusa: amikor a gondolatokat leírjuk, az agy „iktatja” a feladatokat. Azok helyet kapnak a papíron, így nincs szükség arra, hogy újra és újra eszünkbe jusson. Scullin kutatásából az is kiderül, hogy azok, akik részletes listát készítettek – akár 10 feladatot is felírva –, átlagosan 15 perccel gyorsabban aludtak el, mint azok, akik csak általános célokat jegyeztek fel. Ez azt mutatja, hogy érdemes minél részletesebb listát írni, hiszen így a gondolatainkat teljesen „kiiktathatjuk” a fejünkből.
Próbáld ki a jó alvás titkát még ma
Ha úgy érzed, hogy a teendők sora ébren tart, szánj pár percet lefekvés előtt arra, hogy listát készíts róluk. Írj le mindent, ami a következő napokban vár rád, és próbáld meg részletesen összeszedni a feladatokat. Ez a kis szertartás egyszerre segít abban, hogy rendszerezd a gondolataidat, és abban is, ne aggódj amiatt, hogy valamit elfelejtesz. Ha mindezt szokássá teszed, nemcsak az alvásod lesz pihentetőbb, de a napjaid is gördülékenyebben telnek majd.
(via)
Itt arról olvashatsz, hogy a kínai piros datolya a betonbiztos immunrendszer titka.
Itt pedig az alvás fontosságáról tudhatsz meg többet:
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
