A hajnali ébredés titkai – Így kerülheted el

Ha minden éjjel ugyanabban az időpontban ébredsz, az oka lehet a belső órád, az úgynevezett cirkadián ritmus felborulása. Ez a ritmus szabályozza alvás-ébrenlét ciklusunkat. Ha ez a ritmus felborul, vagy más tényezők zavarják az alvásunkat, akkor könnyen előfordulhat, hogy hajnalban felébredünk – írja a sleepfoundation.org.

Az álmatlanság is gyakori oka lehet a hajnali ébredésnek. A stressz, a szorongás, a koffeinfogyasztás, vagy alvást zavaró körülmények mind-mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ne tudjunk nyugodtan aludni. Az életkor előrehaladtával az alvásminőség is romolhat, az idősebb emberek gyakrabban ébrednek fel éjszaka.

Ezek állhatnak a háttérben

A hormonális változások, például a menopauza vagy a terhesség is okozhatnak alvászavarokat. Bizonyos gyógyszerek, mint például a vérnyomáscsökkentők vagy az antidepresszánsok is befolyásolhatják az alvás minőségét. Ezek a gyógyszerek a melatonon elnyomásával befolyásolhatják az alvást. Mivel a melatonin elősegítheti az alvást, ez az elnyomás megnehezítheti az alvást. A vízhajtók sem tesznek jót, mivel a WC-zés gyakori éjszakai ébredéshez vezethet, ami megzavarhatja az alvási ciklust. Nehezen lehet olyankor visszaaludni.

Az életmódunk is nagy szerepet játszik. A rendszertelen étkezés, a kevés testmozgás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás mind-mind rontja az alvás minőségét.

A krónikus alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, például a koncentrációs zavarokhoz, a hangulati ingadozásokhoz, az elhízáshoz és a szívbetegségekhez. Ezért fontos, hogy kiderítsük az éjszakai ébredés okát, és megtegyük a szükséges lépéseket a probléma megoldására.

Mit tehetünk a hajnali ébredés ellen?

Ha rendszeresen hajnalban ébredsz, és ez zavarja az életed, próbáld ki ezeket. Menj lefeküdni és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. Gondoskodj arról, hogy a hálószobád sötét, csendes és hűvös legyen. A koffein és az alkohol megzavarhatja az alvást. A rendszeres testmozgás segít javítani az alvás minőségét, de kerülj intenzív edzést lefekvés előtt. A rendszerességen itt nagyon-nagy hangsúly van, egy-két edzés kevés, hetente legalább háromszor mozogjál valamit. A relaxációs technikák, mint például a meditáció vagy a mély légzés, segíthetnek a stressz csökkentésében és az elalvásban. A kék fény megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust, ezért azt ne használd a hálószobádban. Ha ezek a változtatások nem vezetnek eredményre, érdemes orvoshoz fordulni.

(via)

Itt arról olvashatsz, hogyan győzhető le az antibiotikum rezisztencia.

Itt az alvászavarról tudhatsz meg többet: