Felgyorsítja a kognitív hanyatlást, ha ebből kevés van a szervezetedben

A kognitív hanyatlás megállítása érdekében különösen fontos, hogy odafigyeljünk a táplálkozásunkra, és biztosítsuk a megfelelő tápanyagbevitelt. Míg az életkor és genetikai tényezők természetes módon befolyásolják az agy működését, a kalcium és magnézium megfelelő szintje segíthet lassítani a szellemi leépülést. De vajon hogyan hatnak ezek a mikrotápanyagok az agyra, és hogyan segíthetnek megelőzni a kognitív hanyatlást?

A kognitív hanyatlás és a kalcium, magnézium kapcsolata

A kognitív hanyatlás és a kalcium, valamint a magnézium közötti kapcsolatot egy új kutatás is alátámasztotta, amely a tápanyagok szintjét vizsgálta a vérben. A kutatás eredményei szerint a kalcium és magnézium alacsony szintje szoros összefüggésben áll a szellemi teljesítmény csökkenésével, különösen 60 év feletti egyének esetében. Azok a résztvevők, akik alacsonyabb kalcium- és magnéziumszinttel rendelkeztek, gyengébben teljesítettek két különböző kognitív teszten, a Mini-Mental State Examination (MMSE) és a Clock-Drawing Test (CDT) során.

A kutatás azt is megállapította, hogy a megfelelő magnéziumszinttel rendelkező, de alacsony kalciumszintű résztvevők is rosszabbul szerepeltek a kognitív teszteken. Ezzel szemben azok, akiknek alacsony volt a magnéziumszintjük, de megfelelő kalciumszinttel rendelkeztek, nem mutattak olyan jelentős kognitív romlást. A kutatók szerint ez arra utalhat, hogy a kalcium szerepe erőteljesebb lehet a kognitív egészség megőrzésében, mint a magnéziumé.

A kognitív hanyatlás megelőzése: A tápanyagok szerepe

A kutatás eredményei arra figyelmeztetnek, hogy az idősebb felnőttek számára a kalcium és magnézium megfelelő bevitele kulcsfontosságú lehet a kognitív hanyatlás lassításában. Fontos, hogy az érintettek konzultáljanak orvosukkal, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt kezdenének szedni. A legjobb eredményeket általában az ételekből származó tápanyagok biztosítják, nem pedig a mesterséges kiegészítők.

A kalcium legjobb forrásai közé tartoznak a tejtermékek, mint a tej, sajt és joghurt, de a vegánok és laktózérzékenyek számára a szójabab, a tofu és a spenót is jó alternatívák. A magnéziumot elsősorban tökmag, chia mag és zöld leveles zöldségek fogyasztásával vihetjük be a szervezetünkbe.

További fontos tényezők

Bár a mikrotápanyagok fontossága kiemelkedő, nem szabad figyelmen kívül hagyni a kognitív hanyatlást befolyásoló egyéb tényezőket sem. A kutatások azt mutatják, hogy a szociális kapcsolatok hiánya, a krónikus stressz, valamint a dohányzás és az egészségtelen táplálkozás mind hozzájárulhatnak a szellemi hanyatlás felgyorsulásához. A megfelelő életmód, a társas kapcsolatok ápolása és a stressz kezelésének fontossága ugyanolyan jelentőséggel bírhat, mint a megfelelő tápanyagbevitel.

A szociális elszigeteltség és a magányos életmód komoly hatással lehet a kognitív egészségre, sőt, akár a korai halálozáshoz is hozzájárulhat. A dohányzás elhagyása, a rendszeres testmozgás és az egészséges étkezés mind hozzájárulhatnak a kognitív funkciók megőrzéséhez. A meditáció és más stresszkezelési technikák pedig segíthetnek a szellemi frissesség megőrzésében.

Összességében elmondható, hogy a kognitív hanyatlás nem elkerülhetetlen, és számos módon lassítható, ha odafigyelünk az egészségünkre. A kalcium és magnézium szerepe a szellemi teljesítmény fenntartásában egyre nyilvánvalóbbá válik, de az életmód, a szociális kapcsolatok és a stresszkezelés is alapvető fontosságú tényezők.

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!

(Via)