Vár a száraz január – Nézd meg, mit tesz az alkoholfogyasztás a testeddel és észbe kapsz

Új év kezdődött, s ez remek lehetőség arra is, hogy az alkoholfogyasztásunk ellen felvegyük a harcot, egészségesebb életet kínálva magunknak.

Eljött a kiváló alkalom az alkoholmentes január vagy ismertebb nevén száraz január kipróbálására.

Az egészségesebb élet számos előnnyel jár, a jobb alvástól kezdve a mentális egészség fellendítéséig – de nem árt beleszámolni azt sem, mennyi pénzt takarítunk meg azzal, hogy nem veszünk szeszes italt.

Nem egy embert, aki kipróbálta a száraz január kihívást, megdöbbentettek a változások. Korábban rossz étvággyal, magas vércukorszinttel, szorongással küzdöttek. Majd a változás hatására úgy érezték, mintha felkapcsoltak volna egy villanykörtét a sötétben.

Durva, mit tesz az alkoholfogyasztás a testünkkel

Segítséget adhat az alkoholmentes hónaphoz, ha tisztán látjuk, mit tesz az alkoholfogyasztás a szervezetünkkel.

Hogyan hat az alkoholfogyasztás a szívre, a májra, a testsúlyára és mi a helyzet a rák kockázatával? Íme, mi történik a test kulcsfontosságú részeivel.

Nem kérdés, hogy az alkoholfogyasztás kockázatokkal jár. Számos egészségügyi problémával hozható összefüggésbe, beleértve a magas vérnyomást és a rákot.

Olvasd el ezt is: Buli, máshogy – Ezért mond nemet az alkoholra a Z generáció

Szögezzük le: biztonságosnak az tekinthető, ha a férfiak naponta legfeljebb két italt, a nők pedig legfeljebb egy italt fogyasztanak. Mértéktelen ivásnak az minősül, ha a hölgyek két órán belül 4 vagy több, a férfiaknál 5 vagy több italt megisznak.

Az alkoholfogyasztás hatása a szívre

Sokan kérdezik orvosuktól, jó hatással van-e az alkohol a szívre. A válasz erre az, hogy nem biztosak benne – mondta dr. Don Pham kardiológus.

A hiedelem, miszerint a vörösbor jó a szívnek, egy „francia paradoxonból” ered, mivel az 1990-es évek megfigyelései azt mutatták, hogy az ottani lakosságnak kisebb volt a szívbetegség miatti halálozási kockázata – dacára annak, hogy a telített zsírok bevitele, a vérnyomás és a dohányzás is hasonló volt a közösség tagjai körében.

A valóságban nem egyértelmű, hogy van-e közvetlen ok-okozati kapcsolat a vörösbor fogyasztás és a szív egészsége között, vagy egyéb tényezők is közrejátszanak a dologban,  például az egészségesebb életmód, vagy az, hogy több társadalmi interakció és kevesebb stressz volt jellemző a közösségre.

A vörösbor esetében természetesen kérdés, hogy a benne megtalálható rezveratrol antioxidáns valóban egészségesebbé teheti-e a szívet.

A „jó” koleszterinszint emelésével csökken a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázata. A  rezveratrol a szőlő héjában megtalálható a vörösborban, mely mérsékelheti a gyulladást és a véralvadást. A szakértők szerint azonban az ezzel kapcsolatos adatok vegyesek, további kutatásokra van szükség.

Az alkoholfogyasztás esetében a mértékletesség kulcsfontosságú. Nem mértékletes, ha egy nő 2 óra leforgása alatt több mint négy pohár italt, míg egy férfi öt vagy több italt iszik meg.

Alkoholfogyasztás és testsúly

Talán mondani sem kell, hogy a testsúlyra is hátrányt gyakorol az alkoholfogyasztás. A száraz január kipróbálása már csak emiatt is érdemes.

Maggie Michalczyk dietetikus rámutatott, hogy ha a cél a fogyás, különösen fontos ügyelni az alkoholfogyasztás mértékletességére.

„Az alkohol grammonként 7 kalóriát tartalmaz. Ez, valamint az a tény, hogy számos alkoholos ital hozzáadott édesítőszert és cukrot rejt, megnöveli a kalória mennyiségét sok, gyakran fogyasztott alkoholos italban”

– mondta a dietetikus.

Ráadásul az alkohol főleg a májban metabolizálódik, ahol a zsír is.

Az alkohol lelassítja a zsír anyagcseréjét és a zsírraktározást, s ez súlygyarapodáshoz vezethet. Az ivás sokak számára másnaposságot is eredményez, ami az egészséges életmód számos aspektusát befolyásolja. Hatással van az alvás minőségére, a testmozgásra és arra is, hogy mit eszik az ember másnap. Mindez egy negatív ciklust hozhat létre, amely nem támogatja az egészséges életmódot – magyarázta Michalczyk.

A vörösborral kapcsolatos lehetséges egészségügyi előnyök kapcsán a dietetikus azt mondta, az alkohol valódi előnyei inkább az abból fakadó élvezethez kötődnek. A borivás tekintetében a kiegyensúlyozott alkalmazás a legjobb megközelítés.

Az alkoholfogyasztás és a máj egészsége

Mint már kiderült, az alkohol a májban metabolizálódik, aminek káros hatásai is lehetnek.

„A férfiak és nők számára ajánlott napi alkoholmennyiségnél nagyobb ivás vagy a mértéktelen alkoholfogyasztás károsíthatja a májat és olyan betegségekhez vezethet, mint a zsírmáj és a cirrózis”

– mondta Jen Scheinman dietetikus.

Hozzátette, hogy a túlzott alkoholfogyasztás növelheti a májrák kockázatát is. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze napi 3 ital elegendő ahhoz, hogy megnöveljük a májrák kockázatát.

Mivel a máj segít feldolgozni és eltávolítani az alkoholt a szervezetből, amennyiben már májbetegségünk van, a legjobb, ha teljesen kerüljük a szeszes italt.

Alkoholfogyasztás és a rák rizikója

Az alkoholfogyasztás, amellett, hogy a májrák esélyét emeli, növeli más típusú rák kialakulásának kockázatát is.

Van néhány módja annak, hogy az alkohol befolyásolja a rák rizikóját.

Az alkohol lebomlása a szervezetben acetaldehidet termel – mérgező anyagról van szó, amely károsíthatja a DNS-t és rákot okozhat. Az alkohol oxidatív stresszt is eredményezhet a szervezetben, ami további károsodást vált ki a sejtekben.

Az alkohol befolyásolhatja fontos tápanyagok, például a B-vitaminok, valamint a C- és E-vitaminok felszívódását is.

„Számos vitamin és antioxidáns alacsony szintje a rák nagyobb kockázatával jár. Az alkohol növelheti az olyan hormonok szintjét is, mint az ösztrogén, ami emelheti a mellrák esélyét”

– hangsúlyozta Scheinman.

Vajon le kell-e teljesen mondanunk az alkoholról, vagy inkább tartsunk alkoholmentes napokat, hónapokat?

Ha általában egészségesek vagyunk, akkor biztosan nem. Noha olyan egészségügyi szakértőt nehéz lenne találni, aki javasolná az alkoholfogyasztást az egészség javítása érdekében.

Olvasd el ezt is: Amikor egy ital sosem elég – ezek az alkoholizmus egyértelmű jelei

(Via)