Heti ennyi mozgással már sokat teszel a szívedért, nem is olyan sok – Hétvégén is be lehet pótolni

A kevés mozgás komoly egészségügyi kockázatot jelent, de már kis lépésekkel is jelentős eredményeket érhetsz el. Heti néhány óra aktív időtöltés nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát csökkenti, de hosszabb és minőségibb életet biztosít.

Az ülő életmód árnyoldalai

A modern életmód nagy része kényelmes, de a kevés mozgás komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. A kutatások szerint a rendszeres aktivitás hiánya nemcsak elhízást, hanem magas vérnyomást, koleszterinszintet és szívbetegségeket is okozhat.

Kardiológusok szerint a kevés mozgás olyan, mint a csendes gyilkos. Az emberek sokszor észre sem veszik, milyen káros hatással van a szervezetükre, amíg komolyabb tünetek nem jelentkeznek.

Kevés mozgás, nagy eredmények

A jó hír az, hogy már néhány óra mozgás is nagy változást hozhat. Ha hetente csak 1-2 órát sétálsz tempósan, vagy biciklizel, akár 20%-kal is csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát.

A rendszeresség azonban kulcsfontosságú. Az, aki soha nem mozgott, kezdetben kis intenzitású edzésekkel is komoly eredményeket érhet el. A szakértők szerint a heti négy óra az ideális mennyiség, de már heti két óra is hatalmas előnyt jelent.

Így kell elkezdeni

Sokan aggódnak amiatt, hogy nincs elég idejük edzeni, de ez csak kifogás. A magas intenzitású intervallumos edzés például gyors és hatékony megoldást kínál. Akkor is jó egy edzés, ha mindössze 20 perces, és rövid, intenzív szakaszokat kombinál a pihenőidőkkel. Azoknak, akiknek szoros a napirendjük, az intervallumos edzés egy életmentő lehetőség. Nem kell órákat az edzőteremben tölteni, elég egy rövid, de hatékony edzés.

Ha hétköznap nem jut időd edzésre, hétvégi mozgással is elérheted a kívánt hatást. Egy több mint 37 000 ember bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a hétvégi mozgás ugyanolyan hatékony, mint a hétköznap végzett aktivitás.

Ha hajlandó vagy elköteleződni, a mozgás nemcsak a szív- és érrendszeri egészségedet javítja, hanem az életed minőségét is. Heti néhány óra mozgás csökkenti a stresszt, növeli az energiaszintet, és segít megelőzni a komoly betegségeket. Az üzenet egyszerű: bármilyen mozgás jobb, mint a semmi. Ne várj tovább, mozdulj meg, és tegyél a szívedért!

(via)

Itt arról olvashatsz: ezek a pajzsmirigy betegség tünetei.