Így szabadulhatsz meg örökre a vádligörcstől – Ezt a technikát próbáld ki

Ha gyakran küzdesz vádligörccsel, akkor itt az ideje, hogy megismerd a leghatékonyabb módszereket a probléma megelőzésére és enyhítésére. Egy egyszerű, de hatásos gyakorlatot kell végezni teniszlabdával. Ezen kívül egy klasszikus nyújtás segíthet abban, hogy búcsút ints a kellemetlen fájdalmaknak. A megfelelő hidratáció és ásványi anyagok bevitele is kulcsszerepet játszik a vádli egészségében. Ezeket lehet tenni vádligörcs ellen.

Vádligörcs ellen: egy szuper egyszerű gyakorlat

Az egyik legegyszerűbb és mégis rendkívül hatékony módszer a vádligörcs ellen egy teniszlabdás technika, amely segít fellazítani az izmokat és megelőzni a görcsök kialakulását. A gyakorlathoz szükséged lesz egy hengerrre, amelynek a közepén lyuk van, és természetesen egy teniszlabdára.

Ülj le kényelmesen egy székbe vagy a földre. Helyezd a hengert a földre, és tedd bele a lyukba a teniszlabdát, hogy ne guruljon el. Tedd a vádlidat a labdára, pontosan arra a pontra, amely hajlamos begörcsölni. Lábfejedet forgasd 10-12 alkalommal balra, majd jobbra.

Ezt a gyakorlatot végezheted napi rendszerességgel, hogy megelőzd a görcsöket, vagy akár akkor is, ha már érzed az izomfeszülést. Tim Bertko szerint:

„Fontos, hogy megtanuld a fájdalmat legyőzni, és rendszeresen lazítsd a vádli izmait.”

Mit tehetsz azonnal vádligörcs ellen?

Ha hirtelen görcs áll a vádlidba, akkor nincs idő hosszas előkészületekre – azonnal cselekedni kell! Egy jól bevált nyújtógyakorlat segíthet a görcs oldásában, és az izmok ellazításában.

Állj a falhoz, és tenyereiddel támaszkodj neki. Lépkedjél hátra mindkét lábaddal úgy, hogy közben a felsőtestedre támaszkodsz. A talpad végig maradjon a földön. Dőlj előre a felsőtesteddel, és érezd, ahogy a vádli izmai megfeszülnek. Ha még intenzívebb nyújtást szeretnél, feszítsd vissza a lábfejedet. Tartsd a pózt néhány másodpercig, majd lassan lazítsd el az izmaidat.

Ez a klasszikus gyakorlat azonnal enyhíti a görcsöt, és gyors segítséget nyújt a kellemetlen fájdalom ellen.

Így védheted meg a vádlidat a görcsöktől

Nemcsak az akut görcsökre kell figyelni, hanem a hosszú távú megelőzésre is. Az egyik legfontosabb tényező a hidratáció. A folyadékhiány ugyanis jelentős mértékben hozzájárulhat az izomgörcsök kialakulásához. Fontos, hogy napi szinten elegendő vizet fogyassz, különösen sportolás előtt és után.

Ezen kívül a magnézium és a kálium kulcsszerepet játszik az izmok megfelelő működésében. A banán, az avokádó, a diófélék és a spenót mind-mind kiváló forrásai ezeknek az ásványi anyagoknak.

Tim Bertko kiemeli:

„A vádlid akkor lesz igazán egészséges, ha rendszeresen végzel nyújtásokat, elegendő folyadékot iszol, és odafigyelsz a táplálkozásodra. Ezek a kis dolgok összeadódnak.”

(via)

Itt arról olvashatsz: mérgező alkohol, igazság az alkoholfogyasztásról, ennyit ihatunk büntetlenül.