Meglepő tények a napközbeni alvásról – Lehet, hogy eddig rosszul gondoltuk?

Egyre több szakértő szerint a napközbeni alvás nemcsak, hogy megengedhető, hanem kifejezetten ajánlott is. A kutatások szerint javítja a memóriát, a koncentrációt és még az általános teljesítményt is növeli. Persze nem mindegy, hogy milyen hosszú a pihenő és hogyan tudjuk beleilleszteni a munkanapba.

A napközbeni alvás aranyszabályai

A világ számos pontján teljesen elfogadott, sőt, hagyomány a napközbeni alvás. Spanyolországban és Olaszországban a szieszta része a kultúrának, míg Kínában és Japánban az elhivatottság jelének tekintik, ha valaki a munkahelyén is pihen egy kicsit.

James Rowley, a Rush University Medical Center alvásszakértője szerint az alvás ugyanolyan fontos az egészségünk szempontjából, mint a helyes táplálkozás vagy a testmozgás.

„Sokan alábecsülik, mennyire nagy szerepet játszik a megfelelő alvás az életminőségünkben. Az elektronikai eszközök, például az okostelefonok, óriási hatással vannak az alvási szokásainkra”

– mondja Rowley. Egy 2021-es tanulmány szerint azok a fiatalok, akik elalvás előtt mobiloznak, nagyobb valószínűséggel küzdenek alvászavarral.

Így időzítsük a napközbeni alvást

Az alvás nemcsak a mennyiségtől, hanem az időzítéstől is függ. A szakemberek egyetértenek abban, hogy a legjobb, ha a napközbeni alvás délután, 13 és 15 óra között történik, amikor a szervezetünk természetesen is elálmosodik.

„A délután közepén egy rövid pihenés felfrissíti az agyat és javítja a koncentrációt, míg az esti alvást nem befolyásolja”

– magyarázza Michael Chee, a Szingapúri Nemzeti Egyetem alvásszakértője.

Ruth Leong, a szingapúri egyetem kutatója szerint a 30 percnél hosszabb pihenő már ronthatja az éjszakai alvás minőségét.

„A kétórás alvások kifejezetten problémásak lehetnek, mert felboríthatják az alvási ciklusokat”

– teszi hozzá.

Egy 20-30 perces szundítás éppen elég ahhoz, hogy felfrissítsen anélkül, hogy megzavarná az éjszakai pihenést.

Munkában is lehetséges a napközbeni alvás?

Bár a szieszta sok országban természetes, a modern munkahelyeken még mindig ritkaságszámba megy. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azonban különösen az éjszakai műszakban dolgozóknak kifejezetten ajánlja a szundikálást, például nővéreknek és orvosoknak. Ennek ellenére sok egészségügyi dolgozó egyszerűen nem jut ágyba a műszakja alatt.

„A nővérek gyakran arra sem kapnak időt, hogy rendesen kimenjenek a mosdóba vagy levegőzzenek egyet, nemhogy szunyókáljanak”

– mondta a National Nurses United szóvivője.

Egyes vállalkozások már próbálnak alkalmazkodni az igényekhez. Neil Wong például egy olyan alvókapszulás szolgáltatást hozott létre New Yorkban, ahol óránként bérelhetők pihenőhelyek.

„Manapság csak két helyen tudunk aludni: otthon vagy egy szállodai szobában, amit egy éjszakára legalább 35 000 forintért bérelhetünk. Igazán nincs egy harmadik opció, ahol nyugodtan lepihenhetnénk”

– mondja Wong. A vállalkozás a dolgozók számára kedvezményes árakat kínál, így például rendőrök, tűzoltók és sürgősségi egészségügyi dolgozók olcsóbban vehetik igénybe a szolgáltatást.

Bár a napközbeni alvás még mindig nem mindenkinek része a napi rutinjának, egyre több kutatás bizonyítja, hogy komoly előnyei vannak. Talán eljön az idő, amikor a munkahelyi szunyókálás éppen olyan természetes lesz, mint a kávészünet. Addig is, ha teheted, állítsd be az ébresztőt 20 percre, és próbáld ki, milyen hatása van egy jól időzített szundinak!

(via)

Itt arról olvashatsz: ezek az ADHD tünetei. Észreveszed magadon?