Ezeket edd, ha meg akarod állítani a makacs hajhullást

Szerencsére több olyan vitamin létezik hajhullás ellen, amelyek természetes módon támogatják a haj növekedését és szerkezetét. Ezek közül a legfontosabbakat gyűjtöttük össze – megmutatjuk, hogyan segítenek, és mely ételekkel juttathatod be őket a szervezetedbe.

Miért hullik a haj?

A hajhullás számos tényező következménye lehet. Az egyik leggyakoribb oka a genetika, amely a férfiak és nők hajhullását is befolyásolja, például az androgén alopecia (férfi típusú hajhullás).

Emellett a hormonális változások, mint a terhesség, szülés utáni időszak, menopauza, vagy pajzsmirigyproblémák is hajhullást okozhatnak.

A stressz, a tápanyaghiány (különösen vitaminok és ásványi anyagok) és bizonyos betegségek, mint a vashiány, autoimmun betegségek vagy fertőzések szintén hozzájárulhatnak a haj ritkulásához.

A nem megfelelő hajápolás, például túl gyakori hajformázás, vegyi kezelések vagy hőkezelés szintén károsíthatja a haj állapotát, és előidézheti a hajhullást.

A legjobb vitaminok hajhullás ellen

A-vitamin – A regenerálódás kulcsa

Az A-vitamin segíti a sejtek megújulását és hozzájárul a fejbőr hidratáltságához. Fontos szerepe van a faggyútermelés szabályozásában is, ami megakadályozza a fejbőr kiszáradását. Hiánya akár hajhulláshoz is vezethet, de a túlzott bevitel szintén problémát okozhat. Forrásai: tojás, máj, tejtermékek, sárgarépa, spenót.

B-vitamin komplex – A hajhagymák támogatója

A B-vitaminok közül a biotin (B7), a B5 és a B12 különösen fontosak a haj erősítésében. Támogatják a sejtek energiatermelését, javítják a vérkeringést a fejbőrben, és segítenek csökkenteni a stresszt, ami szintén hajhullást okozhat. Megtalálhatók például tojásban, húsokban, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban.

C-vitamin – Antioxidáns védelem

A C-vitamin erős antioxidáns, amely védi a hajhagymákat az oxidatív stressztől, fokozza a kollagéntermelést és segíti a vas felszívódását – utóbbi elengedhetetlen a haj növekedéséhez. Kiváló forrásai: citrusfélék, paprika, bogyós gyümölcsök, brokkoli.

D-vitamin – A hajnövekedés serkentője

A D-vitamin aktiválja a hajtüszők működését, hiánya pedig összefüggésbe hozható a telogén effluvium és alopecia típusú hajhullással. A szervezet főként napfény hatására termeli, de érdemes halakból, tojásból vagy dúsított élelmiszerekből is pótolni.

E-vitamin – A fényes, erős hajért

Az E-vitamin javítja a fejbőr vérkeringését, így több tápanyag jut a hajhagymákhoz. Antioxidánsként védi a sejteket, és segít megőrizni a haj rugalmasságát, fényét. Forrásai: olajos magvak, növényi olajok, avokádó, spenót.

Hogyan pótold a vitaminokat?

Törekedj a változatos, vitaminokban gazdag étrendre, hiszen a természetes forrásból származó tápanyagok hasznosulnak legjobban. Ha valamiért mégis hiány lépne fel (pl. vegán étrend, kevés napfény), választhatsz megbízható minőségű étrend-kiegészítőt is. Ideális esetben érdemes szakemberrel konzultálni, hogy célzottan pótold, amire szükséged van.

Olvass még több érdekes cikket Életmód rovatunkban!