Így állítható meg a leépülés – Új kutatás adhat reményt a demencia kockázatának csökkentésére

A demencia nem egyetlen betegséget takar, hanem olyan tünetcsoportot, amely az emlékezet, a gondolkodás és a viselkedés folyamatos romlását jelenti. A legismertebb formája az Alzheimer-kór, de ide tartozik például a vaszkuláris demencia is, amely kifejezetten az agyi érrendszer károsodásából fakad. A legnagyobb rizikócsoportot az idősebb felnőttek alkotják, de a korai esetek száma is nő. A demencia kockázatának csökkentése már nem lehetetlen.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése szerint 2050-re háromszor annyi ember – 153 millió – szenved majd demenciában, mint ma. Ez nemcsak személyes tragédiák sorozatát jelenti, hanem robbanásszerűen növekvő nyomást a globális egészségügyi és szociális rendszerekre. És itt jön a képbe a vérnyomás. Új, csaknem 34 000 kínai résztvevőn végzett klinikai vizsgálat igazolta, hogy a vérnyomás szoros összefüggésben áll a demencia kialakulásával – és a megelőzésével is.

A demencia kockázatának csökkentése már középkorban elkezdődhet

A „Landmark” jelzővel illetett tanulmány vidéki Kínában zajlott, ahol a résztvevők átlagosan 63 évesek voltak, és már nyolc éve éltek magas vérnyomással. A kutatás során egyik csoportjuk olcsó vérnyomáscsökkentő gyógyszereket és életmódbeli tanácsokat kapott, a másik csoport pedig csak a szokásos figyelmeztetéseket – egyél egészségesebben, figyelj a sóra.

Négy év alatt kiderült: akik aktív segítséget és gyógyszert kaptak, azoknál 15%-kal kisebb arányban alakult ki demencia, és 16%-kal ritkábban jelentkezett kognitív hanyatlás.

A szakértők nem győzik hangsúlyozni: ez nem csak egy újabb tanulmány, hanem ébresztő. Masud Husain oxfordi professzor szerint a magas vérnyomás intenzív kezelése mostantól nemcsak a szív védelméről, hanem az agy megőrzéséről is szól.

Így csökkentsd a vérnyomásod – és ezzel a demencia esélyét is

A jó hír az, hogy a vérnyomás csökkentése nem feltétlenül gyógyszerekkel kezdődik. Az életmódbeli változások hatalmasat lendíthetnek a dolgon, és ami még fontosabb: bárki számára elérhetőek.

Mozgás – napi 30 perc séta, biciklizés vagy akár otthoni tornagyakorlatok csodákat tehetnek. Ha ülőmunkát végzel, óránként kelj fel és mozgasd át magad.

Tudatos étkezés – a sóbevitel csökkentése, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend, valamint a feldolgozott ételek mellőzése alapvető lépés.

Stresszkezelés – a tartós feszültség megemelheti a vérnyomást. Próbálj ki meditációt, légzőgyakorlatokat, vagy egyszerűen több alvást.

Kerüld az alkoholt és a dohányzást – ezek nemcsak a vérnyomást emelik, de önmagukban is növelik a demencia kockázatát.

Mérj rendszeresen – sokan nem is tudják, hogy magas a vérnyomásuk, míg már késő nem lesz. Egy otthoni vérnyomásmérő az egyik legjobb befektetés lehet az egészségedbe.

A jövő rajtunk is múlik

Bár a vérnyomás csökkentése nem garantálja, hogy soha nem alakul ki demencia, mégis az egyik legkézzelfoghatóbb és leghatékonyabb eszköz a kezünkben. A kutatás nem csak Kínában, de az Egyesült Államokban végzett hasonló vizsgálatokkal is egybecseng. A magas vérnyomás visszaszorítása kevesebb kognitív hanyatlást eredményez.

Itt arról olvashatsz: új szín. Tudósok felfedeztek egy színt, amit eddig csak öt ember látott.