Nem hiszed el, mennyit fogyhatsz ezzel az új módszerrel? Erre az egy dologra kell csupán odafigyelni

Aki valaha is próbált lefogyni, tudja, mennyire nyomasztó lehet a kalóriák vadászata és az állandó lemondás. A kutatók most egy sokkal barátságosabb megközelítéssel álltak elő: időszakos böjtölés, más néven TRE (Time Restricted Eating), ami nem az ételeid összetételét firtatja, hanem az időzítését. Ez az egyszerű fogyás receptje.

A spanyolországi vizsgálatban 99 felnőtt vett részt, átlagosan 49 évesek, BMI-jük 32 körül mozgott – tehát túlsúlyos vagy elhízott kategóriába tartoztak. Őket négy csoportra osztották: volt, aki evett, amikor akart (ez volt a szokásos csoport), mások reggel 10 előtt (korai TRE), délután 1 után (késői TRE), vagy saját választás alapján 8 órás étkezési ablakban étkeztek.

Mind a négy csoport kapott mediterrán étrenddel kapcsolatos oktatást, de a nagy különbséget az étkezések időzítése hozta. 12 hét után a szokásos módon evők átlagosan kb. 1,3 kilót adtak le, míg a korai TRE-sek több mint 4 kilót, a későiek 3 kiló körül, a választott időpontban étkezők pedig majdnem 4 kilót fogytak.

Mi történik egy év múlva? Az egyszerű fogyás hosszútávon is működik

A legizgalmasabb része a kutatásnak az volt, ami 12 hónappal később derült ki. Míg a rendszeresen evők kis híján visszaszedték a súlyuk egy részét (0,5%-ot), addig a TRE csoportok gyakorlatilag megtartották a leadott kilókat.

A korai TRE-sek 2,1%-os, a késői TRE-sek 2%-os, a saját ütemezés szerint étkezők pedig 0,7%-os testsúlycsökkenést tudtak tartani. Ráadásul egy évvel az után is, hogy már nem volt kontrollált a kísérlet.

De nemcsak a mérleg mutatta a különbséget. A TRE csoportok derék- és csípőbősége is csökkent, sőt, a késői TRE-seknél volt a legnagyobb változás ezen a téren. Eközben a rendszeresen evőknél ezek az értékek nőttek.

A tanulmány vezetője, Dr. Alba Camacho-Cardenosa így foglalta össze a lényeget:

„Tanulmányunk megállapította, hogy ha 3 hónapon keresztül a nap bármely szakában 8 órára korlátozzuk az étkezési ablakot, az legalább egy éven át jelentős fogyást eredményezhet”

-jelentette ki.

A magyarázat a szakértők szerint egyszerű:

„Ezek az előnyök inkább a 16 órás böjtidőnek, mintsem az étkezés időpontjának tulajdoníthatók”

– tette hozzá Camacho-Cardenosa.

Nem kell lemondani, csak okosabban enni

A legmeglepőbb az egészben talán az, hogy a résztvevők mennyire jól bírták az időablakos étkezést. A kutatásban részt vevők 85–88%-a végig kitartott a 8 órás étkezési szabály mellett – ami diétás programoknál ritka, hiszen az emberek gyakran feladják a kalóriaszámolás és a korlátozó étrendek miatt.

Dr. Jonatan R Ruiz, a kutatás koordinátora szerint

„Ez a fajta időszakos böjtölés megvalósíthatónak tűnik a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek számára. Akik viszonylag egyszerű, a napi kalóriaszámláláshoz képest kevésbé fárasztó és időhatékonyabb módszert szeretnének a fogyásra és a fogyás fenntartására.”

És valóban: az egyszerű fogyás nem azt jelenti, hogy nincs benne kihívás – csak azt, hogy nem kell minden egyes falatot bűntudattal rágni, vagy állandóan éhesen ácsorogni a hűtő előtt. Ehelyett kapsz egy világos keretet, ami működik, és még csak nem is kell megváltoztatnod az ételeidet – elég, ha az időzítést veszed komolyan.

A kutatók természetesen azt is kiemelték, hogy a TRE nem mindenki számára lesz azonnal ideális megoldás, és hosszabb távú, nagyobb mintás vizsgálatok is szükségesek a teljes képhez. De az első eredmények biztatók – és ha te is azok közé tartozol, akik szeretnének megszabadulni néhány kilótól anélkül, hogy a fél életüket kalóriatáblázatok között töltenék, akkor ez az új irány lehet a kulcs.

(via)

Itt arról olvashatsz: túlevés. Fitneszedző szerint ez a trükk segít, hogy ne edd túl magad.