Nem is hinnéd, milyen rosszat tesz az alvásodnak, ha reggel tévét nézel vagy netezel

Ha sokat küzdesz az alvással, akkor jobb ha tudod, hogy a legtöbb szakértő szerint a rutin nagyon fontos kulcs, vagyis az alvást rendszerezni kell, és be is kell tartani. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy biztosítsuk a szükséges nyolc óra szépítő alvást ahhoz, hogy a legjobb formánkat hozzuk. Azonban nemrég szakértő elárulta, hogy ez messze túlmutat azon, amit este, lefekvés előtt teszünk. Bár köztudott, hogy a lefekvés előtt egy-két órában már kerülni kell a telefon bámulását, az is nagyon fontos, hogy már felkeléskor odafigyelj arra, hogy mit csinálsz. Ide tartozik a reggeli tévézés egyik legnépszerűbb eleme: a heves viták.

Mi történik?

Martin Seeley, a MattressNextDay alvásszakértője a Mirrornak elmondta: amit reggel nézel, megemelheti a kortizolszintedet, amelyet gyakran „stresszhormonnak” neveznek. Ez hatással lehet a szervezetedre, az idegeidre, így az előtted álló napra, valamint estére.

„Ha stresszel kezded a napodat, az valószínűleg hatással lesz az egész napodra, ami hatással van az energiádra és az általános közérzetedre” – magyarázza Martin. „A kortizol magas szintje a nap folyamán a kiégés érzéséhez, ingerlékenységhez és hangulatingadozáshoz vezethet. Ezek az ingadozások befolyásolják az emberekkel való kapcsolatokat, és átragadnak a családi, munkahelyi és magánéletre. Ahogy a kortizolszint emelkedik, befolyásolja a szervezet melatonin (alváshormon) termelését. Minél magasabb a kortizolszinted napközben, annál nehezebb lesz az esti elalvás. Éjjel pedig azon kaphatod magad, hogy többször felébredsz, mivel az alvási ciklusod az egész napos stressz hatására megzavarodott.”

A reggeli viták nézése a tévében vagy a neten ezt váltják ki

„A vitás, stresszes tartalom a nap korai szakaszában megemelheti a kortizolszintet, mivel azt jelzi az agynak, hogy veszély van, még akkor is, ha nincs életveszély. Ettől néhány órán át szorongónak, feszültnek érzed magad, még akkor is, ha mélyen aludtál. A korai híreket gyakran a heves politikai viták vagy a pénzügyi hírek uralják, mindkettő érzelmi reakciókat vált ki. A politikai viták a tehetetlenség, a frusztráció, sőt a düh érzését is lángra lobbanthatják. Ugyanakkor a gazdasági aggodalmak lehetnek a legfőbb stresszfaktorok” – mondja. „Ezek a témák megzavarják a napodat azáltal, hogy felszívódnak az idegrendszeredbe, és egész nap fokozott szorongást okoznak. Gyakran előfordulhat, hogy személyes pénzügyi helyzetek miatt aggódsz, holott ennek nem kellene így lennie, ilyen korán.”

Az olyan szokások, mint a telefonod nézegetése, kis görgetés, amint kinyitottad a szemed, szintén hasonló hatással járhatnak, ezért nagyon fontos, hogy tudatos legyél abban, hogy milyen tartalmakat fogyasztasz ébredés után, ha egyáltalán fogyasztasz.

A szakértő adott néhány tippet, hogyan tegyük ezt

„Ahelyett, hogy egyenesen a politikai viták és a pénzügyi gondok felé vennéd az irányt, próbálj meg pihentetőbb tartalmakat választani reggelente, például pozitív reggeli műsorokat. Akár nyugtató zenét is hallgathatsz, elkezdhetsz meditálni, vagy végezhetsz egy gyengéd nyújtógyakorlatot” – tanácsolja. A reggeli rutinba egy kis tudatosságot kell beilleszteni.

„A kortizolszint pihentetése érdekében, mielőtt elkezdenéd a napodat, végezhetsz 5-10 percig mély légzést vagy meditációt. Az olyan gyakorlatok, mint a mozgás vagy a naplóírás nagyszerű módja annak, hogy a pozitív érzelmekre összpontosítsunk” – teszi hozzá.

„Kezd a reggelt sétával, könnyű testmozgással vagy jógával, hogy a kortizolszint csökkentésével megelőzd a felgyülemlett stresszt, hogy nyugodt maradjon a nap folyamán. A fizikai aktivitás bizonyítottan segít szabályozni a stressz- és szorongásszintet, és egész nap kiegyensúlyozott hangulatot biztosít, ami aznap este jobb alváshoz vezet. Az ébredés utáni első 30 percben és egy órában korlátozzuk a képernyő előtt töltött időt. Adj magadnak egy kis időt, hogy természetes módon és lassan, a negatív hírek túláradata nélkül ébredj fel”.