Ezért érzed magad zombinak nyáron – Mutatjuk, mit tehetsz ellene

Miért jelentkezik a nyári fáradtság?

A nyári fáradtság nem csupán képzelgés: valódi, a szervezet működéséből fakadó jelenség. A kánikula, a megnyúlt nappalok, az időjárás-ingadozás és a társasági események fokozott jelenléte mind-mind hozzájárulhat ahhoz, hogy az ember energiatartalékai gyorsabban apadjanak.

Alváshiány és felborult bioritmus

A hosszabb nappalok miatt sokan tovább maradnak ébren, még akkor is, ha másnap korán kelnek. Az alvásidő rövidülése, a nem kielégítő minőségű pihenés pedig gyorsan nyomot hagy a közérzeten. A hőség éjszakai alvásminőséget is rontja, hiszen a túl meleg hálószoba nem ideális a nyugodt pihenéshez.

Dehidratáltság

A nyári hőségben a szervezet fokozottan izzad, a víz- és ásványianyag-veszteség gyorsabban következik be. Ha nem pótoljuk megfelelően a folyadékot, fejfájás, kimerültség, koncentrációs zavar és akár izomgyengeség is jelentkezhet. A nyári fáradtság egyik leggyakoribb oka a rejtett dehidratáltság.

Nem megfelelő táplálkozás

A nehéz, zsíros ételek nyáron különösen megterhelik az emésztőrendszert, így a szervezet több energiát fordít az emésztésre, mint máskor. A cukros üdítők, feldolgozott élelmiszerek és rendszertelen étkezés csak tovább rontanak a helyzeten. Ezzel szemben a friss, vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök könnyen emészthetőek, és támogatják a megfelelő energiaszintet.

Vitaminhiány

Hiába a napfény, ha az étrendből hiányoznak az esszenciális vitaminok. A B-vitaminok, a C-vitamin és a magnézium hiánya különösen gyakran okoz fáradékonyságot, ingerlékenységet és levertséget.

Így győzheted le a nyári fáradtság tüneteit

Hidratálás, de okosan

Fogyassz napi 2,5–3 liter vizet, különösen, ha sokat vagy a napon vagy fizikai munkát végzel. A koffeines italokat – bár rövid távon élénkítenek – vízhajtó hatásuk miatt inkább mérsékelten fogyaszd. A frissítő gyógyteák, például a menta, citromfű vagy hársfa, szintén segíthetnek.

Étkezz tudatosan!

Kerüld a nehéz, olajos ételeket, és részesítsd előnyben a szezonális zöldségeket, gyümölcsöket. Reggelire válassz lassan felszívódó szénhidrátokat (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér), ebédre könnyű fehérjéket (grillezett csirke, hal), vacsorára pedig könnyen emészthető zöldségkrémleveseket vagy salátákat.

Mozogj a megfelelő időpontban

A mozgás energiát ad, de nyáron nem mindegy, mikor végezzük. Kora reggel vagy késő este, amikor a hőmérséklet alacsonyabb, ideális a séta, biciklizés, futás vagy jóga. A napközbeni edzést inkább kerüld, vagy válaszd a klimatizált edzőtermet.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha a nyári fáradtság tartósan fennáll, és a pihenés, folyadékbevitel és étrendi változtatások ellenére sem javul az állapotod, érdemes kivizsgálásra jelentkezni. A pajzsmirigy alulműködés, vérszegénység, alacsony vérnyomás vagy akár krónikus fáradtság szindróma is állhat a háttérben. A laborvizsgálatok segíthetnek kizárni a komolyabb okokat.

Nyári fáradtság ellen: napi rutin tippek

• Kelés után: Igyál meg egy nagy pohár vizet citrommal.
• Reggeli: Lassú felszívódású szénhidrát és egy adag gyümölcs.
• Délelőtt: Rövid séta vagy nyújtás.
• Ebéd: Könnyű, fehérjedús fogás, sok zöldséggel.
• Délután: Rövid pihenő vagy relaxáció.
• Vacsora: Leves vagy saláta, könnyen emészthető.
• Este: Hűvös, sötétített szobában való elalvás, képernyőmentes zónával.

A nyári fáradtság természetes reakció a szervezet részéről a megváltozott környezeti feltételekre. Az alváshiány, dehidratáltság, nem megfelelő táplálkozás és vitaminhiány mind hozzájárulhat a kimerültséghez. Ha figyelünk az alvásminőségre, a rendszeres mozgásra, a helyes folyadékbevitelre és a kiegyensúlyozott étrendre, sokat tehetünk közérzetünk javításáért – még a legnagyobb kánikulában is.

Olvass még több érdekes cikket Életmód rovatunkban!