Tessék: ennyit kell a napon lenned a megfelelő D-vitamin szint eléréséhez

Most hogy itt a meleg idő, sokan igyekeznek kihasználni arra, hogy picit lebarnuljanak, napozzanak. Mások a strandokra és parkokba sietnek, és ki vannak téve az erős napfénynek. Természetesen a szakemberek mindenki arra buzdítanak, hogy használjunk naptejet és igyunk sok folyadékot. A biztonsági óvintézkedések ellenére érdemes megjegyezni, hogy a megfelelő mennyiségű napozás jót tehet az egészségnek. A napfény hatására szervezetünk egy fontos tápanyagot, a D-vitamint termeli. Ez a létfontosságú vitamin jelentős szerepet játszik a kalcium és a foszfát optimális szintjének fenntartásában, ami elengedhetetlen az egészséges csontok, fogak és izmok megőrzéséhez.

A D-vitamin hiánya

A D-vitamin hiánya súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A gyermekeknél csontdeformitások, például angolkór alakulhat ki, míg a felnőtteknél osteomalacia, azaz csontfájdalom jelentkezhet, ami alacsony D-vitamin-szint mellett alakul ki. A kérdés fontosságát hangsúlyozva a híres sebész, Dr. Karan Rajan, aki több millió követővel rendelkezik a TikTokon, rávilágított az optimális napfénymennyiségre. Egy videóban azt mondta:

„Hetente néhány alkalommal 25 perc napon töltött idő elegendő ahhoz, hogy a bőröd kitermelje a természetes D-vitamint.”

De Dr. Rajan nem az egyetlen, aki tanácsokat ad a D-vitamin előnyeiről. A brit egészségügyi szolgálat weboldala szerint ez a tápanyag segít szabályozni a szervezetben található kalcium és foszfát mennyiségét, ami egészségesen tartja a csontokat, fogakat és izmokat. A túlzott napozásból persze bajunk is származhat, szóval nem árt odafigyelni a mennyiségre.

Ha túl sokat napozol

A jó hír, hogy a napfény hatására nem lehet túladagolni a D-vitamint, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell odafigyelni a napon töltött időre. A túl hosszú napozás során bőrkárosodás léphet fel, sőt a bőrrák kockázata is megnőhet. Március végétől szeptember végéig elegendő D-vitaminhoz juthatunk, ha kimegyünk a szabadba és a bőr közvetlen napfénynek van kitéve. A szakemberek szerint a felnőttek és a négy év feletti gyermekek egész évben vegyenek be napi 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt, ha:

• nem tartózkodnak gyakran a szabadban – például, ha gyengék vagy mozgáskorlátozottak
• intézményben élnek, például egy otthonban
• a szabadban általában olyan ruhát viselnek, ami a bőrük nagy részét eltakarja

A D-vitamin kis mennyiségben olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a zsíros halak, a vörös húsok és a tojássárgája. Az étrend-kiegészítők is jó D-vitamin-források, amik különösen a téli hónapokban ajánlottak, amikor a napfény önmagában nem elegendő.

Forrás: Mirror