3 szokatlan, de hatékony módszer az agy egészségének megőrzésére – Az egyiket zuhanyzás közben is végezheted

Kevin Woods, a Harvardon végzett idegtudós és a Brain.fm tudományos igazgatója szerint „nem kell túlbonyolítani az agy egészségének megőrzését – néha a legegyszerűbb, legszokatlanabb dolgok is komoly hatással lehetnek.” Most három olyan meglepő szokást mutatunk be, amelyek segíthetnek fiatalosan tartani az elmédet – sőt, az egyiket akár a zuhany alatt is kipróbálhatod!

Miért fontos az agy egészségének megőrzése a mindennapokban?

Ahogy öregszünk, az agyunk is „kapja az ívet”: csökken az agytérfogat, romlik az idegsejtek közötti kommunikáció, valamint mérséklődik a véráramlás. Ezek a változások befolyásolhatják a tanulást, a memóriát, a feldolgozási sebességet és más kognitív funkciókat.

Valószínűleg már tudod, hogy az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a stressz kezelése és a társas kapcsolatok fenntartása mind hozzájárulhatnak az agy fiatalon tartásához.
Vannak azonban szokatlanabb módszerek is az agy aktivizálására – például hangszert tanulni, a nem domináns kézzel végezni feladatokat, vagy új útvonalon hazamenni.

Kevin Woods, a Harvardon képzett idegtudós és a Brain.fm (egy agyhullámokat befolyásoló zenestreaming-szolgáltatás) tudományos igazgatója három másik egyszerű ötletet ajánl az egészséges rutinok kiegészítésére.

A tudományos eredmények szerint néhány nem hétköznapi, de könnyen kivitelezhető módszerrel jelentősen javíthatjuk az agyi vérkeringést, csökkenthetjük a stresszt és még a memóriát is fejleszthetjük. Lássuk, mely szokások válnak az agy új kedvenceivé!

1. Rágózás – nemcsak a szádnak, az agyadnak is jót tesz

A rágózás nem csak unaloműző – egyes kutatások szerint növeli az agy véráramlását, ezáltal több oxigént és glükózt juttatva a tanulásért és memóriáért felelős agyterületekre. Ezen kívül segíthet csökkenteni a stresszt és javíthatja a fókuszt.

„A lényeg, hogy a rágó íze ne kopjon el túl gyorsan, és ne essen szét a szádban”

– mondja Woods. Fogbarát alternatívaként érdemes cukormentes változatot választani. Egy nem mindennapi kísérlet szerint még az is javíthatja az agy antioxidáns-szintjét, ha valaki egy fa ceruzát rágcsál – bár ezt inkább hanyagoljuk!

2. Hátrafelé sétálás – kihívás az agynak, ajándék a testnek

A „retro sétálásként” is ismert hátrafelé járás több szempontból is kihívást jelent az agynak. Segíti az új idegpályák kialakulását, javítja az egyensúlyérzéket és fokozza a memóriafunkciókat.

„A hátrafelé sétálás erősíti a kognitív kontrollt és segíthet az emlékek visszahívásában”

– magyarázza Woods. Emellett ez a mozgásforma több kalóriát éget, mint az előrefelé járás, csökkenti a derékfájást, és számos izmunkat aktiválja. Kezdőknek fontos a fokozatosság: válassz akadálymentes területet, tartsd egyenesen a törzsed, és figyelj tudatosan a mozdulataidra.

3. Dúdolás – a nyugodt elme zenei titka

A dúdolás nemcsak megnyugtat, hanem az egyik leghatásosabb módja a vagus ideg aktiválásának, amely az agy és a belső szervek között teremt kapcsolatot. Tudományosan is igazolt, hogy a dúdolás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a szorongást és serkenti az agy vérkeringését.

„A hosszú hangok kitartása olyan agyi hálózatokat dolgoztat meg, amelyek a figyelem fenntartásáért is felelősek”

– mondja Woods. Nem véletlen, hogy a kóruséneklés javítja a szívfrekvencia variabilitását és a kognitív teljesítményt is.

Az agyad hálás lesz érte

A fenti szokások könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe, akár a reggeli készülődés, séta vagy relaxálás közben. Próbáld ki őket, figyeld meg, melyik válik be leginkább, és alakítsd ki a saját agybarát rutinodat.

„Ne félj kísérletezni – amit mások furcsának tartanak, az neked lehet a kulcs a fókuszáltsághoz vagy a nyugalomhoz”

– biztat Woods. Az agy egészségének megőrzése nemcsak a mentális teljesítményedre lesz hatással, hanem a teljes életedre is.

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!

(via)