Ez az alvási póz a legrosszabb az egészséged szempontjából – Figyelmeztet az orvos

Bár a háton alvás kényelmes és vannak előnyei is, például a gerinc tehermentesítése vagy a ráncok megelőzése, a tudomány jelenlegi állása szerint ez a legkevésbé ajánlott testhelyzet a felnőttek számára.

Egyes alvásszakértők úgy vélik, a háton alvás elősegíti a nyelv és a lágy szájpad hátracsúszását, ami beszűkíti a légutakat, ezáltal növelve a horkolás és az alvási apnoé kockázatát.

„Tudományos bizonyítékok támasztják alá, hogy a háton alvás a legrosszabb pozíció felnőttek számára”

– mondta Michael Gradisar, a Sleep Cycle alvástudományi vezetője. A következmények pedig messze túlmutatnak az alvásminőségen: megnövekedett vérnyomás, inzulinrezisztencia, sőt akár stroke is társulhat ehhez a szokáshoz.

A háton alvás veszélyei: amit a legtöbben nem tudnak róla

A háton alvás nem csupán kellemetlen tüneteket, hanem komoly egészségügyi problémákat is okozhat. Az alvási apnoé például egy olyan állapot, amely során a légutak időnként teljesen elzáródnak, megszakítva a légzést. Ennek hosszú távú következménye lehet a nappali fáradtság, ingerlékenység, sőt a mentális zavarok kialakulása is.

Emellett a háton fekvés fokozza a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe, ami gyomorégést és refluxot válthat ki.

„A legjobb alvási testhelyzet az, amelyben a legtöbb és legpihentetőbb alvást tudjuk elérni”

– hangsúlyozta Gradisar.

„Ha ez mégis a háton fekvés, akkor is jobb, mint ha alig aludnánk valamit.”

Mikor lehet mégis hasznos háton aludni?

Bár a háton alvás általában kerülendő, vannak helyzetek, amikor kifejezetten előnyös lehet. Csecsemők esetében például ez a testhelyzet csökkenti a bölcsőhalál kockázatát, mivel minimálisra csökkenti a légúti elzáródás esélyét. Felnőtteknél pedig elősegítheti a gerinc természetes helyzetének megtartását, csökkenti az arc párnával való érintkezését, ezáltal mérsékli a ráncok és pattanások kialakulását.

Ha valaki ragaszkodik a háton alváshoz, akkor érdemes ortopéd párnát használni, amely biztosítja a fej és a nyak megfelelő alátámasztását. Ezen kívül ajánlott az alvási környezet optimalizálása is, például a fejtámla enyhe megemelésével, amely segíthet a reflux és légúti szűkületek enyhítésében.

„A testhelyzet nem csupán kényelmi kérdés – az alvásminőség közvetlenül befolyásolja a fizikai és mentális egészséget is”

– emelte ki Dr. Boris Gilyadov, a Mount Sinai Integrative Sleep Center orvosigazgató-helyettese.

Olvass még több hasznos cikket Életmód rovatunkban!

(via)