Melyik a legjobb ital hidratáláshoz? Nem, nem a víz

Nemrég olvastam egy kutatást, ami teljesen átírta a gondolkodásomat arról, melyik folyadék a legjobb ital hidratáláshoz. Most megmutatom, miért nem mindig a sima víz a nyerő, és hogyan segíthet néhány meglepő ital abban, hogy tovább maradj friss és energikus.

A tej lehet a legjobb ital hidratáláshoz?

Bizony, elsőre furán hangzik, de a válasz: igen! Egy skóciai egyetemi kutatás szerint a tej sok szempontból hatékonyabb lehet a hidratálásban, mint a sima víz. Miért? Mert nemcsak vizet, hanem cukrot, fehérjét és egy kevés zsírt is tartalmaz, ami lassítja a gyomor kiürülését. Ez azt jelenti, hogy tovább marad a szervezetedben, és hosszabban tartja fenn a hidratáltságot.

Ezen kívül a tej nátriumot is tartalmaz, ami segít a folyadék visszatartásában — vagyis kevesebb víz távozik vizelet formájában. Én például egy edzés után gyakran választok egy pohár hideg tejet, és azt vettem észre, hogy sokkal tovább érzem magam frissnek, mintha csak vizet innék.

Amit inkább kerülj, ha a legjobb ital hidratáláshoz érdekel

A gyümölcslevek és cukros üdítők csábítóak lehetnek, de nem a legjobb italok hidratáláshoz. Ezek a magas cukortartalom miatt vizet vonnak el a testedtől az emésztés során. Hiába tűnnek frissítőnek, valójában kevésbé hidratálnak, és felesleges kalóriákat is viszel be velük. Ugyanez igaz az alkoholra is: egy korsó sör kevésbé szárít, mint egy feles whisky, de az alkohol vízhajtó hatása miatt hosszú távon inkább a víz és a tej maradnak a befutók.

A kávéval sem kell teljesen szakítani: napi 1-2 csésze tejjel lágyított kávé nagyjából ugyanolyan jól hidratál, mint egy pohár víz. Csak ne ess túlzásba, mert túl sok koffein már pont az ellenkező hatást váltja ki!

Mi a tanulság?

A lényeg: figyelj a tested jelzéseire! A legjobb ital hidratáláshoz sokszor tényleg a víz — de ha tartósabb hidratáltságot szeretnél, próbáld ki a tejet vagy egy enyhe rehidratáló oldatot, főleg nagy melegben vagy intenzív edzés után.

(Via)