Miért ébredünk fel minden éjjel 3-kor? Itt a magyarázat

Nem vagy egyedül: világszerte emberek milliói számolnak be arról, hogy hetente többször is éjszakai ébredés zavarja meg álmukat, ráadásul azonos időpontban. Egyesek számára ez csak múló kellemetlenség, mások viszont mélyebb értelmet keresnek mögötte. De vajon tényleg üzenni akar valamit a testünk vagy a lelkünk? A következőkben a tudomány, a kultúra és a spiritualitás szemszögéből is körüljárjuk a témát.

A hajnali 3 óra misztikuma – mit mond a tudomány és a kultúra?

A történelem során az éjszakai ébredés természetes része volt az életnek. A középkori Európában például az emberek két fázisban aludtak: „első” és „második alvásként” emlegették az időszakokat, és a kettő között, jellemzően hajnali 2 és 4 óra között ébren voltak. Ezt az időt imádkozásra, elmélkedésre, sőt házimunkára is használták.

A modern tudomány is megerősíti, hogy az alvásunk nem egyetlen folyamatos szakaszból áll. A biológiai óránk, vagyis a cirkadián ritmus szabályozza az ébredéseket, és nem ritka, hogy hajnali 3-kor a szervezet aktívabb fázisba kerül. Ekkor emelkedhet a kortizolszint, különösen azoknál, akik stresszes életet élnek – állítják az alvásszakértők. A magas kortizolszint azonnali ébredést eredményezhet, még akkor is, ha tudatosan nem érzékeljük a feszültséget.

Éjszakai ébredés: spirituális jel vagy testi figyelmeztetés?

A spirituális tanítások szerint a hajnali órák különleges jelentőséggel bírnak. A buddhizmusban és az ezoterikus hagyományokban a hajnali 3 óra a „boszorkányok órája”, amikor az emberi tudat nyitottabb a mélyebb gondolatokra és az intuícióra. Aki ilyenkor rendszeresen ébred, annak érdemes figyelni a belső hangjára – sokszor az álmainkban rejtőzik a válasz, amit nappal elnyomunk – hangsúlyozzák a meditációs tanácsadók.

A kínai orvoslás a máj működésével köti össze ezt az időpontot, ami a méregtelenítés és érzelmi feldolgozás időszaka. Ha ilyenkor ébredsz, lehet, hogy a tested egyensúlyt keres. Ez különösen igaz lehet azokra, akik sok szorongással, feldolgozatlan érzéssel küzdenek – ilyenkor a test és a lélek szó szerint felébreszt minket.

Mit tehetünk az éjszakai ébredés ellen – vagy éppen vele?

Az éjszakai ébredés nem feltétlenül probléma, ha megtanulunk vele jól bánni. Ha már megtörtént az ébredés, ne kapkodjunk visszaaludni – használjuk ki az időt tudatosan. Egy pohár meleg víz, néhány nyújtógyakorlat vagy egy rövid meditáció sokat segíthet. Akik rendszeresen naplót vezetnek ebben az időszakban, gyakran arról számolnak be, hogy világosabbá válnak a gondolataik, és kreatív ötleteik is ekkor születnek.

Az alvásminőség javítása érdekében kerüljük a koffeint délután, és csökkentsük a képernyőhasználatot este. A sötétítő függöny, a csendes, hűvös szoba szintén alapvető. Az éjszakai ébredés akár egy újrakezdés lehetősége is lehet – ha megértjük, miért történik, a hasznunkra fordíthatjuk.

(via)

Olvass még több érdekes cikket Életmód rovatunkban!