Faék egyszerű módszerrel csökkentheted a rák kockázatát – Ezt csináld minden nap

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy már napi 9000 lépés is segíthet a rák kockázatának csökkentésében, ráadásul nem is kell gyorsan vagy erőltetetten mozogni hozzá. Elég, ha tudatosabban beépítjük a mozgást a napjainkba – a testünk már ennyitől is hálás lesz.

Mit számít napi 9000 lépés? Többet, mint hinnéd

Egy angol–amerikai kutatócsoport éveken át figyelte emberek mozgását, és azt találták, hogy a rák kockázatának csökkentése már 7000 lépésnél elindul – de 9000-nél jön az igazi áttörés. Akik naponta ennyit sétáltak, 16%-kal kisebb eséllyel betegedtek meg 13 gyakori ráktípus valamelyikében, mint azok, akik csak 5000 lépést tettek meg.

És ami még jobb: a tempó nem számított. Nem kell gyorsan menni vagy lihegni, mint egy edzésen. A rendszeres, nyugodt mozgás önmagában elég ahhoz, hogy a test már „megjegyezze”: ez most jó irány.

Nem kell edzés, csak kicsit többet mozogni

A legtöbben napi 4000 lépés körül mozgunk – főleg, ha sokat ülünk munka közben. De tudtad, hogy csak 40 percnyi laza sétával 9000 lépést is megtehetsz? Ez simán összejöhet, ha néha gyalog mész boltba, vagy telefonálás közben sétálsz egyet.

Sőt, még a házimunka vagy a kertészkedés is számít! Nem kell mindig külön időt szakítani a mozgásra – sokszor csak annyi kell, hogy tudatosan beépítsd a napodba. Így a rák kockázatának csökkentése nem tűnik többé távoli, bonyolult célnak.

Apró lépések, amik tényleg számítanak

A testünk okos. Minden egyes mozdulatot „érzékel”, és hosszú távon hálás lesz érte. A mozgás szabályozza az inzulint, csökkenti a gyulladást, és segít megelőzni a daganatok kialakulásában szerepet játszó hormonális zavarokat is.

És a legjobb? Ehhez nincs szükség drága eszközökre. Egy séta a háztömb körül, egy kis takarítás vagy egy étkezés utáni rövid mozgás már segít. Nem baj, ha ma még csak 500 lépéssel többet teszel meg. A lényeg, hogy elindulj.

Via

Olvass még több érdekes cikket Egészség rovatunkban!