Guggolás vagy séta? Mi segít jobban a vércukorszint csökkentésében?

A legfrissebb kutatások szerint a vércukorszint csökkentése már napi néhány rövid mozgással is elérhető. Tíz mély guggolás – mindössze 20 másodperc – akár 21%-kal mérsékelheti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést. Ennél is meglepőbb, hogy ez kétszer hatékonyabb volt, mint egy 30 perces séta. A titok a nagy izomcsoportok aktiválásában rejlik.

Vércukorszint csökkentése: a mozdulat ereje

Kis mozgás, nagy különbség

Egy friss kutatás szerint nemcsak a guggolás, hanem a háromperces mini-séták is hatékonyak lehetnek, ha 45 percenként beiktatod őket. A tested jobban reagál ezekre a gyakori, kis mozgáslöketekre, mint egyetlen hosszabb sétára. Az izmaid cukrot dolgoznak fel, így stabilabb maradhat a vércukorszinted napközben.

Ez azért fontos, mert az ülőmunka még akkor is kockázatot jelent, ha mellette sportolsz. A rendszeres megszakítások viszont újra és újra „felébresztik” az izmokat, és ezzel a vércukorszint csökkentése is folyamatosabbá válik a nap során. Nem kell órákon át izzadnod – elég a rendszeresség.

Miért működik jobban a guggolás?

A guggolás intenzíven mozgatja meg a comb- és farizmokat – ezek a legnagyobb cukorraktáraid. Mozgás közben tejsav termelődik, ami aktiválja a GLUT4 nevű glükózszállító fehérjét. Ez segít a cukrot bejuttatni a sejtekbe, így csökken a vércukorszint. Ráadásul a hatás akár 48 órán át is fennmaradhat.

Ez a biológiai folyamat egyensúlyt teremt: miközben a tejsav dolgozik, a sejtek hatékonyabban használják fel a glükózt, a máj pedig kordában tartja az újabb cukortermelést. A vércukorszint így nem ingadozik hirtelen, ami hosszú távon segíthet megelőzni az inzulinrezisztenciát.

Könnyen beilleszthető

Nem kell sportosnak lenned. Elég, ha beállítasz egy időzítőt 45 percenként. Állj fel, guggolj tízet, majd folytasd, amit csináltál. Ha ez nem megy, sétálj három percet. A következetesség a legfontosabb – nem az, hogy mennyit izzadsz. A vércukorszint csökkentése ilyen egyszerű is lehet.

Ha még hatékonyabb eredményt szeretnél, párosítsd ezt a mozgást kiegyensúlyozott étkezéssel. Ne feltétlenül kevesebbet egyél – inkább figyelj arra, hogyan és mikor mozogsz utána. Ez a szemlélet fenntarthatóbb, mint bármilyen szigorú diéta vagy edzésterv.

Kezdd el még ma: a következő étkezés után állj fel, mozogj egy kicsit – és figyeld meg, milyen hatással lesz rád! A vércukorszint csökkentése tényleg csak pár mozdulaton múlhat.

Via

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!