Érzelmi kiégés: nem lustaság, hanem figyelmeztetés – Technikák, hogyan győzhetjük le

Az érzelmi kiégés nem kizárólag a munkahelyi stressz következménye. Ez nem csak túlterhelt dolgozók problémája. Ez nem fáradtság – ez valami más. A ragazze.hu összeszedte, hogyan lehet felismerni a kiégést és hogyan kezdjünk el kilábalni belőle.

Először csak azt vesszük észre, hogy egyre kevésbé tudunk örülni dolgoknak. Olyan hétköznapi örömök, mint egy jól sikerült vacsora vagy egy nyugodt délután a kanapén, már semmit nem jelentenek. Nem vagyunk szomorúak, csak üresek. Nem vagyunk mérgesek, csak fásultak. Eleinte arra fogjuk, hogy sok volt a munka, aztán jön a gyerekek iskolakezdése, majd az ünnepi pörgés. Mire észbe kapunk, már hónapok óta csak túlélünk.

Aztán szembesülünk vele: ez bizony érzelmi kiégés. Nem kell hozzá multis állás, határidők vagy prezentációk. Néha elég hozzá egy túl hosszú időszak, amikor másokról gondoskodunk, de magunkat elfelejtjük.

Az érzelmi kiégés jelei, amiket nehéz észrevenni időben

Az érzelmi kiégés alattomos. Nem egyik napról a másikra jön, hanem lassan kúszik be a napjainkba, míg végül már nem emlékszünk, mikor nevettünk utoljára szívből.

Íme néhány jel:

• Reggelente nem akarunk kikelni az ágyból, még hétvégén sem.
• Elmaradnak a baráti találkozók, mert „úgysem tudnánk élvezni”.
• Semmi sem érdekel, amit korábban szerettünk – se könyvek, se filmek.
• Folyamatos bűntudat gyötör, hogy nem vagyunk „elég jók”.
• Az energiánk lemerült, még egy telefonhívást is nyűg fogadni.

Az érzelmi kiégés nem mindig sírással vagy drámai jelenetekkel jár. Gyakran csendes, szinte láthatatlan. De annál pusztítóbb.

Íme a megoldás az érzelmi kiégés ellen

Mikor már úgy érezzük, mindenből elegünk van, még abból is, amit egykor szerettünk, lépnünk kell. Nem lehet ezt „majd elmúlik”-ként kezelni. Íme néhány tipp:

• Naponta legalább 30 perc magunkra – séta, kávé egyedül, vagy csendes zene a fülhallgatóban.
• Offline-idő bevezetése – esténként 1 órát teljesen kütyümentesen töltsük.
• Igen a segítségre – nem szégyen nemet mondani, ha valami túl sok, igent viszont a segítségre.
• Heti egy dolog, amit csak magunk miatt csinálunk – például festés, kertészkedés vagy új recept kipróbálása.
• Kijelölt „semmittevős nap” – legalább havonta egyszer, amikor nincs kötelező program.

Nem megy minden azonnal, és van, hogy visszacsúszunk. De legalább elkezdünk figyelni magunkra.

Nem önzőség, hanem figyelmeztetés

Sokan érzik úgy, hogy ha megállnak pihenni, akkor önzők. Pedig az érzelmi kiégés pontosan azt mutatja meg, hogy túl sokáig mentünk úgy, hogy közben nem töltöttük vissza magunkat.

Itt arról olvashatsz: lánykérés sorozat. 43-szor kérte meg barátnője kezét egy férfi.