PP-vitamin: a hiány, ami alattomosan rombolja az agyat és a gyomrot

A PP-vitamin létfontosságú az idegrendszernek, a keringésnek és az emésztésnek. Mégis kevesen tudják, mi történik velünk, ha hiányzik, és honnan szerezzük be eleget. A bőrproblémáktól a szorongásig számos tünet jelezheti, ha nem visszük be a megfelelő mennyiséget.

Miért nem lehet megúszni a PP-vitamin pótlását?

Amikor egészséges életmódról beszélünk, a legtöbben a C-vitaminra vagy a D-vitaminra gondolunk. De mi lenne, ha tudnánk, hogy a PP-vitamin hiánya akár idegrendszeri zavarokat és szívproblémákat is okozhat? Ez a vitamin – más néven niacin vagy B3-vitamin – vízben oldódó, és nélkülözhetetlen a szervezet számára.

Azért hívják PP-vitaminnak, mert „pellagra-megelőző faktorként” fedezték fel: a pellagra nevű betegség ellen nyújt védelmet. A pellagra így néz ki a valóságban:

• bőrelváltozások, hámlás, kiütések,
• emésztési zavarok, hasmenés,
• izomgyengeség,
• hangulatingadozás, szorongás, tájékozódási zavar.

PP-vitamin hiány: tünetek, amiket nem hagyhatunk figyelmen kívül

A hiány hosszú távon komoly betegségekhez vezethet. Ha nem figyelünk oda, könnyen találkozhatunk olyan tünetekkel, amiket hajlamosak vagyunk mással összekeverni.

Mi lenne, ha minden nap fáradtnak éreznénk magunkat, hiába alszunk eleget? Vagy ha hirtelen hangulatingadozások, szorongás, netán emlékezetkiesések jelentkeznének? Ezek a PP-vitamin hiányának árulkodó jelei lehetnek.

A napi szükséglet felnőtteknek:

• 14 mg/nap nőknek,
• 16 mg/nap férfiaknak.

Gyerekeknél ennél kevesebb, várandósság és szoptatás idején viszont több szükséges.

Hol találunk a legtöbbet?

Ha nem szedünk étrend-kiegészítőt, az étkezéseinkből is be tudjuk vinni. A legjobb, ha változatos étrendet alakítunk ki. Íme a leggazdagabb források:

• Máj: 85 g marhamájban 14,7 mg PP-vitamin van – ez a nők napi szükségletét 100%-ban fedezi.
• Csirkemell: 85 g bőr nélküli csirke 11,4 mg-ot tartalmaz.
• Tonhal: egy 165 g-os konzervben 21,9 mg található – bőven elég egy napra.
• Lazac: egy adag a napi szükséglet több mint felét fedezi.
• Sertéshús: 85 g-ban 6,3 mg található.
• Földimogyoró: két evőkanál (30 g) 4,3 mg-ot biztosít.
• Avokádó: egy közepes méretű darab 3,5 mg-ot tartalmaz.
• Barna rizs: 200 g főtt rizs a napi mennyiség kb. 20%-át fedezi.
• Burgonya: egy nagy krumpliban 4,2 mg található.
• Zöldborsó: egy csésze 3 mg-ot tartalmaz.

(via)

Itt arról olvashatsz: B9-vitamin. Ami nélkül megállhat a szív.