Őrület, a reggelid időpontja elárulja, meddig fogsz élni – Te mikor reggelizel?

A tanulmány több ezer ember életét követte nyomon több évtizeden át, és egyértelmű mintát talált a várható élettartam tekintetében: minél később kezdjük a napot az első falattal, annál nagyobb eséllyel társul ez különböző betegségekkel és annál nagyobb a korai halálozás kockázata. Más szóval, a reggeli nem csupán a nap legfontosabb étkezése, hanem olyan apró jelzőfény, amely a várható élettartam meghosszabbításában is kulcsszerepet játszhat.

Miért számít a reggeli időpontja?

A kutatók több mint 2900, 42 és 94 év közötti ember adatait elemezték 34 éven keresztül. A résztvevőket rendszeresen megkérdezték arról, mikor esznek, hogyan alszanak, és milyen betegségeik vannak. Az eredmény döbbenetes: minden újabb évtizedben átlagosan három perccel tolódott későbbre a reggeli. Ez önmagában apróságnak tűnhet, de öt évtized alatt már 45 perces különbséget jelent.

A vizsgálat nemcsak az étkezések időpontját követte, hanem a betegségekkel való összefüggéseket is. Kiderült, hogy a késői reggelizők körében jóval gyakoribbak a depresszió, a krónikus fáradtság, a fogászati problémák és az alvászavarok. Sőt, több betegség egyidejű fennállása is gyakrabban fordult elő.

„Eredményeink arra utalnak, hogy a késői reggeli egyszerű, de hatékony marker lehet az idősebb emberek egészségi állapotának értékelésében”

– mondja Hassan Dashti, a Massachusetts General Hospital kutatója.

A reggeli időpontja és a várható élettartam kapcsolata

A legfontosabb megállapítás a reggeli időpontja és a halálozási kockázat közötti összefüggés. A kutatás szerint minden egyes órával, amennyivel későbbre tolódik az első étkezés, akár 11 százalékkal is nőhet a halálozás esélye a megfigyelési időszakban.

Konkrét számokban kifejezve: tíz év után a korán reggelizők 89,5 százaléka még életben volt, míg a későn reggelizők körében ez az arány csak 86,7 százalékot ért el. Bár elsőre nem tűnik óriási különbségnek, több ezer ember életét vizsgálva ez már statisztikailag is erős jelzés.

Dashti szerint:

„Ezek az eredmények új értelmet adnak a régi mondásnak, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Különösen idősebb korban igaz ez.”

Mi állhat a háttérben?

A tanulmány arra is rámutatott, hogy a késői reggeli önmagában valószínűleg nem okoz betegséget, inkább tünete annak, hogy az egészségi állapot változóban van. Gyakran előfordul, hogy azok esznek később, akik alvászavarral küzdenek, nehezebben főznek, vagy egyszerűen csökkent az étvágyuk.

A genetikai tényezők is szerepet játszanak. Az „esti típusú” emberek – akik biológiailag hajlamosak a késői kelésre – átlagosan hét perccel később reggeliznek. Bár ez apróságnak tűnhet, hosszú távon összeadódhat, és hatással lehet a napi ritmusra. Érdekesség, hogy az elhízással összefüggő gének nem befolyásolták az étkezések időpontját, csak azt, mennyi ideig tart a napi evési időszak.

Hogyan segíthet a korai reggeli a hosszabb várható élettartamban?

A kutatók szerint a reggeli valójában egyfajta „korai figyelmeztető rendszer”. Ha a nap kezdetét rendszeresen hátrébb toljuk, az arra utalhat, hogy a szervezetünk lassabban regenerálódik, az energiaszintünk csökken, vagy rejtett betegségek húzódnak meg a háttérben.

A rendszeres, kora reggeli étkezés viszont stabilizálhatja a belső órát, javíthatja az alvásminőséget és segítheti a testet abban, hogy jobban alkalmazkodjon a napi terheléshez. Másképp fogalmazva: egy tál zabkása vagy egy szelet pirítós reggel nemcsak a hangulatunkat dobja fel, hanem hosszabb és egészségesebb élethez is hozzájárulhat.

Összegezve tehát:

• Az életkor előrehaladtával átlagosan 45 perccel tolódik későbbre a reggeli öt évtized alatt.
• A későn reggelizők körében gyakoribbak a depresszió, a fáradtság, az alvászavarok és a többféle betegség együttes megjelenése.
• Minden órányi késés a reggeli időpontjában akár 11 százalékkal is növeli a halálozás kockázatát.
• A rendszeres reggeli segíthet stabilizálni a szervezet belső ritmusát és hozzájárulhat a hosszabb várható élettartamhoz.

Végső soron tehát nem mindegy, mikor ülünk asztalhoz reggel. A korai reggeli nemcsak energikusabbá teszi a napunkat, hanem apró, de hatékony befektetés lehet az egészségünkbe és a hosszabb életbe.

(via)

Olvass még több érdekes és hasznos cikket Életmód rovatunkban!