Életmód
Ez az étkezési szokás gyors hízást eredményez – Szinte biztos, hogy te is csinálod
Te is hajlamos vagy evés közben a telefonodat nyomkodni? Talán nem is gondolnád, de ez az egyik leggyakoribb hizlaló étkezési szokás, ami alattomosan szedi az áldozatait. Nem csak arról van szó, hogy elvonja a figyelmed a pillanatról, hanem arról is, hogy közben észrevétlenül többet eszel a kelleténél.
A modern világban teljesen megszokott, hogy a mobil mindig kéznél van. Mégis, ha jobban belegondolsz, ez a hizlaló étkezési szokás nem csak a derékbőségedet, hanem az étkezéseid minőségét is tönkreteszi. A kutatások szerint már az is negatív hatással van rád, ha a készülék ott hever az asztalon, és nem is használod aktívan.
Hogyan rontja el az étkezést a telefonod?
Amikor a figyelmedet nem az ételre, hanem a kijelzőre irányítod, az agyad kevesebb jelet kap arról, hogy mikor vagy tele. Ez azt jelenti, hogy könnyebben túleszed magad. A brazil kutatások szerint ilyen helyzetben átlagosan 15%-kal több kalóriát fogyasztasz el. Gondolj csak bele: hosszú távon ez a kis plusz mennyiség elég ahhoz, hogy fokozatosan gyarapodjanak a kilók.
Még akkor is romlik a helyzet, ha nem egyedül eszel. A brit és kanadai tanulmányok bizonyítják, hogy amikor társaságban előkerül a mobil, csökken az étkezés öröme. Nem figyelsz igazán a másikra, és a beszélgetés is felszínesebb marad. Az étel ilyenkor pusztán mellékes lesz, te pedig nem tapasztalod meg azt a fajta jóllakottságot, ami túlmutat a kalóriákon.
Tudatos étkezés = kisebb esély a hízásra
Ha evés közben kizárólag a tányérodra figyelsz, sokkal hamarabb észreveszed, mikor elég. Ez nemcsak a gyomrod jelzéseiről szól, hanem arról is, hogy az agyad tudatosabban dolgozza fel az élményt. Ha jobban figyelsz, kevesebbet eszel, miközben nagyobb elégedettséget érzel. Ez pont az ellenkezője annak, amit egy hizlaló étkezési szokás eredményezne.
Érdemes kipróbálnod: tedd félre a telefont, kapcsold ki a tévét, és hagyd az újságot is a fiókban. Adj magadnak időt, hogy élvezd az ízeket, a textúrákat, és azt, ahogy a tested jelzi, hogy elég volt. A tudatos étkezés egyszerű, mégis hatékony módszer arra, hogy természetesen szabályozd a súlyodat.
A hizlaló étkezési szokás helyett válaszd a jelenlétet
Amikor legközelebb elővennéd a telefonodat evés közben, állj meg egy pillanatra. Gondold végig: valóban szükséges most átpörgetni az üzeneteket vagy a közösségi oldalakat? Ha nemet mondasz, már tettél egy lépést a tudatosabb élet felé.
A hízás nem egyik napról a másikra történik, hanem apró döntések sorozata vezet hozzá. Egyetlen hizlaló étkezési szokás is elég ahhoz, hogy hosszú távon megterhelje a tested. Ha azonban odafigyelsz, és tudatosítod magadban, hogy az étkezés többről szól, mint az evésről, könnyebben megőrzöd az egyensúlyt.
Nem kell lemondanod a technológiáról, de fontos, hogy tudd, mikor van helye az életedben – és mikor nincs. Az étkezések ideje a tested és a lelked számára is szent. Ha megtanulsz jelen lenni, nemcsak a pluszkilóktól óvhatod meg magad, hanem értékesebb pillanatokat is szerezhetsz. A hizlaló étkezési szokás elhagyása tehát nemcsak az alakodnak, hanem a kapcsolataidnak is jót tesz.
Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
