Fáj a hátad? Ez a módszer olcsóbb a gyógyszernél, tényleg működik

Talán te is tapasztaltad már, hogy milyen bosszantó tud lenni, ha nap mint nap gyötör a hátfájás. Érezzük a saját bőrünkön, mennyire meg tudja keseríteni az életünket. Sokan egyből a gyógyszeres dobozhoz nyúlunk, vagy különféle kezelésekre rohangálunk, de van egy sokkal egyszerűbb, ingyenes és mellékhatásoktól mentes módszerünk is: a gyaloglás hátfájás ellen.

Mi lenne, ha azt mondanánk, a megoldás szó szerint a saját lábadban van? A kutatások is alátámasztják, hogy a gyaloglás nemcsak enyhítheti a már meglévő panaszokat, de hosszú távon jelentősen csökkentheti is a derékfájdalom kialakulásának kockázatát. Az európai szakértők szerint már napi több mint 100 perc séta is érezhető javulást hozhat, és akár 23%-kal kisebb eséllyel alakul ki a krónikus hátfájás. Ez az egyszerű, mégis hatékony szokás nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz.

Miért hatásos a gyaloglás hátfájás ellen?

A séta alacsony intenzitású mozgásforma, amely nem terheli túl a gerincet, ugyanakkor erősíti az azt tartó izmokat. Ellentétben a futással, ahol az ütközések rázkódást okoznak, a gyaloglás kíméletesen mobilizálja az ízületeket, serkenti a vérkeringést, és fokozza a gerinc rugalmasságát.

A Mayo Klinika szerint a hátfájás okai sokfélék lehetnek – izomhúzódás, porckorongsérv, ízületi gyulladás vagy akár a Bechterew-kór. Bár a séta nem gyógyít meg minden betegséget, rendszeres gyakorlása jelentősen hozzájárulhat a tünetek enyhítéséhez és a megelőzéshez.

Mennyi séta kell ahhoz, hogy érezd a hatást?

Norvég kutatók egy nagyszabású felmérés során több mint 11 000 embert vizsgáltak, akik szenzorokat viseltek a combjukon és a hátukon. Az eredmények szerint azok, akik napi legalább 100 percet gyalogoltak, sokkal ritkábban számoltak be derékfájásról, mint azok, akik legfeljebb 78 percet sétáltak.

Fontos kiemelni: a mennyiség többet számít, mint az intenzitás. Nem kell sprintelned, nem kell emelkedőn felfelé kaptatnod, elég a tempós, kényelmes séta, amennyiben elegendő időt szánsz rá.

Tippek, hogyan illeszd be a mindennapjaidba

Nem mindig könnyű egy órát vagy többet kiszakítani a napodból, de a gyaloglást kisebb részekben is elérheted. Íme néhány ötlet:

• Szállj le egy megállóval hamarabb a buszról, és tedd meg gyalog az utat.
• Ha telefonálsz, közben sétálj a lakásban vagy az utcán.
• Intézd gyalog a bevásárlást vagy a postát.
• Ha van park a közeledben, használd ki egy rövid, frissítő sétára ebédszünetben.
• Hallgass zenét, podcastot vagy hangoskönyvet – így a séta nemcsak testedet, hanem az elmédet is feltölti.

Egy jó cipő és egyenes testtartás elengedhetetlen. Ha ezekre figyelsz, a gyaloglás nemcsak hasznos, hanem élvezetes része lesz a napodnak.

A gyaloglás hosszú távú előnyei

A hátfájás megelőzésén túl a séta segít a testsúlykontrollban, javítja a keringést, csökkenti a stresszt, és még az alvás minőségét is pozitívan befolyásolja. Ráadásul társadalmi szinten is komoly haszna van: a krónikus hátfájás évente milliárdokat emészt fel az egészségügyben, így a rendszeres gyaloglás akár gazdasági előnyöket is hozhat.

Ahogy Paul Jarle Mork professzor fogalmazott:

„Az eredmények rávilágítanak arra, hogy milyen fontos időt szakítani a fizikai aktivitásra – mind a krónikus hátproblémák, mind számos más betegség megelőzése érdekében.”

(via)

Itt arról olvashatsz: időszakos böjt, zsigeri zsír. Új remény a hosszú életre.