Öt irodai nyújtás, hogy elmúljon a hátfájásod – Két perc alatt még az asztalodnál is elvégezheted

Az irodai nyújtás nem luxus, hanem túlélési stratégia. Napi nyolc-tíz óra ülés után a testünk szó szerint könyörög egy kis mozgásért, mégis legtöbbször csak legyintünk. Pedig elég öt gyors mozdulat, hogy újra érezzük: nem robotok vagyunk, hanem emberek. Ezek az 1–2 perces gyakorlatok elférnek egy meeting és egy e-mail között is – és még öltönyben vagy kosztümben sem tűnünk furcsán. Próbáljuk ki, mit tesz velünk az irodai nyújtás, ha tényleg komolyan vesszük.

1. Irodai nyújtás a nyaknak – a monitor bűvköréből kiszabadulva

Nézzük meg, hogyan ülünk most. Előredőlve, a vállaink befelé húzva, a nyakunk feszül, mintha tartanánk valamit. A legegyszerűbb irodai nyújtás a nyakra: finoman hajtsuk oldalra a fejünket, egyik fülünket közelítve a vállhoz. Érezzük, ahogy a nyakizmok fellélegeznek. Néhány másodpercig tartsuk, majd váltsunk oldalt.
Ha még egy apró trükköt bevetünk – mélyen belélegezve, lassan kifújva a levegőt – a hatás azonnal érezhető. Az a feszültség, amit eddig nem is vettünk észre, hirtelen eltűnik.

2. Segítség a vállaknak – mintha ledobnánk a nap terhét

A vállak viszik a stressz súlyát, és ezt mindenki, aki irodában dolgozik, pontosan tudja. Egy gyors vállkörzés igazi csodaszer. Húzzuk fel a vállainkat a fülünkhöz, tartsuk ott egy pillanatra, majd engedjük le és körözzünk hátrafelé. Mintha a nap terhét görgetnénk le a hátunkról.
Ismételjük meg párszor, és közben figyeljük, ahogy a testünk „visszaáll” a természetes tartásba. Egy kis mozdulat, de az agyunk is hálás lesz érte.

3. A mellkas megnyitása – a laptop fölötti görnyedés ellenszere

A legtöbb irodai fájdalom abból jön, hogy a mellkasunk zárt, a vállaink előre esnek. Ezért jöjjön egy egyszerű mellkasnyitó nyújtás. Fűzzük össze a kezeinket a hátunk mögött, nyújtsuk ki, és emeljük meg a karokat, amennyire kényelmes. Közben nézzünk felfelé, vegyünk mély levegőt.
Ez a mozdulat szó szerint megnyit: a levegő jobban áramlik, a testünk kinyílik, és a nap is kicsit fényesebbnek tűnik.

4. Deréklazító ülve – az irodai szék is lehet jógaszőnyeg

Az ülés a derék legnagyobb ellensége. De az irodai nyújtás itt is segíthet. Üljünk egyenesen, majd lassan forduljunk el jobbra, a szék háttámláját megfogva, mintha kifacsarnánk magunkból a stresszt. Pár lélegzetvétel után váltsunk oldalra.
Ez a kis csavarás nemcsak a derekat, hanem az egész gerincet frissíti. Ha napi kétszer-háromszor megcsináljuk, a hátfájás esélye is jóval kisebb lesz.

5. Tökéletes nyújtás a széken (karok)

Nyújtsd fel a karod a fejed fölé, amennyire csak tudod, mintha meg akarnál érinteni valamit a mennyezeten. Érezd, ahogy a gerinced megnyúlik, és a tested kinyúlik. Tartsd ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, majd ismételd meg a másik karral.

Tipp: így lesz rendszeres az irodai nyújtás

Az elején könnyű elfelejteni, de pár trükk segíthet:

• Állítsunk be emlékeztetőt a telefonon óránként.
• Tartsunk „nyújtásperceket” a csapatban – játékosan, közösen.
• Ne akarjunk tökéletességet, inkább rendszerességet.

Ez nem edzés, hanem apró újraindítás – testnek és léleknek egyaránt. Minden egyes mozdulat emlékeztet rá, hogy a testünk nem dísz, hanem szövetséges. Ha meghallgatjuk, hálából jobban működik – mi pedig jobban bírjuk a napot.

Itt arról olvashatsz: paradicsomlé előnyei. Ez történik a testeddel, ha mindennap reggel megiszol egy pohár paradicsomlevet.