Nem csak a kilók számítanak! A legtöbb nő rosszul méri, mennyire egészséges a teste

Amikor a testzsír arányról beszélünk, nem pusztán egy számról van szó, hanem arról, hogyan működik a tested a mindennapokban: milyen az anyagcseréd, hogyan reagál a hormonrendszered, és mennyire tudsz energikus maradni. A zsír nem ellenség, hanem nélkülözhetetlen része a szervezetednek, amely védi a belső szerveidet, támogatja a hormontermelést és segít egyensúlyban tartani a tested működését. A probléma nem az, ha van rajtad zsír, hanem az, ha nem érted, mennyi az egészséges arány, és emiatt hibás célokat tűzöl ki magad elé.

Mi is az a testzsír valójában?

A testzsír aránya azt mutatja meg, hány százalékát teszi ki a testednek a zsír a teljes tömegedhez képest. Vagyis két azonos testsúlyú nő kinézhet egészen másképp: aki több izmot épített, kisebb testzsír százalékkal rendelkezik, feszesebb és tónusosabb, míg a másiknál ugyanez a súly több zsírt jelenthet. Éppen ezért a mérleg nem mondja el az igazságot, mert nem méri, miből áll a testsúlyod, csak a számot mutatja.

A zsír nem ellenség, hanem fontos szövetséges

A megfelelő testzsír arány elengedhetetlen a hormonális egyensúlyhoz, az egészséges menstruációs ciklushoz és a normális anyagcseréhez. Ha túl alacsony a testzsír, a szervezet stresszállapotba kerülhet, lelassulhat az anyagcsere, és akár a menstruáció is kimaradhat. Ha viszont túl magas, nő az inzulinrezisztencia, a gyulladásos folyamatok és a krónikus fáradtság kockázata. A cél tehát nem a „zsírtalan” test, hanem az arányok helyes beállítása, ez adja a valódi vitalitást és kiegyensúlyozottságot.

Gyakori tévhitek, amiket ideje elfelejteni

Az egyik legmakacsabb hiedelem, hogy „a zsírtól hízik az ember”. Valójában nem a zsír a hibás, hanem a túlzott kalóriabevitel és a mozgásszegény életmód. Ugyanígy tévút az is, hogy a mérleg a legjobb visszajelzés, hiszen ha edzel, az izomtömeg nő, miközben a zsír csökken, mégis lehet, hogy a súlyod alig változik. Az igazi fejlődést nem a kilókban, hanem a testzsír arány változásában érdemes mérni.

Hogyan tudd meg, hol tartasz?

Ma már rengeteg módszer létezik: a fitnesztermekben elérhető InBody mérés vagy egy jó minőségű okosmérleg néhány másodperc alatt megmutatja, milyen az izom-zsír arányod. A legtöbb nő számára az egészséges tartomány 20-30% között van, a sportos testalkat jellemzően 18–25% közé esik. Fontos, hogy ne a számoktól függj, hanem attól, hogyan érzed magad a testedben.

Ismerd meg a tested, ne küzdj ellene

A testzsír arány ismerete segít reálisan látni önmagadat, megérteni, mi zajlik a testedben, és megszabadulni a felesleges bűntudattól. Ne hagyd, hogy a mérleg határozza meg a hangulatodat, figyeld inkább, hogyan érzed magad, hogyan változik az erőd, az energiaszinted és a közérzeted. A cél nem a tökéletes test, hanem a tudatos egyensúly, mert ha megérted a testedet, már félig győztél.

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!