Így ismerjük fel időben a B-12 vitamin-hiány tüneteit – Még a memóriánkra is hatással van

A B-12 vitamin-hiány nem válogat. Ez mindenkivel megtörténhet: fiatalokkal és idősekkel, vegánokkal és húsevőkkel is. Csak azt kell észrevenni, ha a testünk jelez. Ha időben cselekszünk, nem leszünk kimerültek, nem romlik a memóriánk, és az idegekkel sem lesz gond. Tegyünk érte, hogy a testünk naponta megkapjon mindent, amire szüksége van. Így kis odafigyeléssel hosszú távon is egészségesek maradhatunk.

A B-12 vitamin-hiány alattomosan jelentkezik. Ma még csak fáradtnak érezzük magunkat, holnap már feledékenyek vagyunk, és pár hét múlva a kezünk zsibbad. A legtöbben észre sem vesszük, mi történik, pedig a testünk folyamatosan jelez. A B-12 vitamin-hiány az egyik leggyakoribb, mégis leginkább figyelmen kívül hagyott egészségügyi probléma. Nemcsak a fizikai, hanem a mentális állapotunkra is hatással van. De mi okozza, és hogyan pótolhatjuk?

Mi történik a testünkkel, ha kialakul a B-12 vitamin-hiány?

A B12-vitamin nagyon fontos: ez felel a vérképzésért, az idegrendszerért és azért, hogy az agyunk elég oxigént kapjon. Ha hiányzik ez a kulcsfontosságú vitamin, a testünk kevesebb oxigénhez jut. Emiatt érezzük azt a tipikus, állandó fáradtságot, amire azt mondjuk: „nincs erőm”. A B12-hiány tünetei lassan jönnek elő, és sokszor más betegségek jeleivel keverhetők össze. A leggyakoribb tünetek, amiket észrevehetünk:

• állandó kimerültség, levertség,
• koncentrációs nehézségek, feledékenység,
• bizsergő vagy zsibbadó végtagok,
• száj- és nyelvfájdalom,
• sápadt vagy sárgás bőrszín,
• hangulati ingadozások, depressziós tünetek.

Ha ezeket a jeleket nem vesszük komolyan, a B-12 vitamin-hiány hosszabb távon idegrendszeri károsodáshoz vagy vérszegénységhez is vezethet.

A B-12 vitamin-hiány leggyakoribb okai

Sokan azt gondoljuk, hogy a vitaminhiány csak akkor fordul elő, ha rosszul étkezünk. Pedig a B-12 esetében ez nem mindig igaz.

A hiány kialakulásának főbb okai:

• Nem fogyasztunk elegendő állati eredetű ételt. A B-12 főként húsban, halban, tojásban és tejtermékekben található, így a vegetáriánusok és vegánok különösen veszélyeztetettek.
• Felszívódási problémák. Gyomorhurut, Crohn-betegség, lisztérzékenység vagy gyomorműtét után a szervezet nehezebben veszi fel a vitamint.
• Gyomorsavhiány. A B-12 felszívódásához szükséges a gyomorban termelődő sósav és egy fehérje (intrinsic faktor). Ha ezekből kevés van, a vitamin egyszerűen nem tud hasznosulni.
• Túlzott alkoholfogyasztás. Az alkohol károsítja az emésztőrendszert, és gátolja a vitamin felszívódását.

Így pótoljuk biztonságosan

A jó hír az, hogy ez kezelhető, de csak akkor, ha időben felismerjük. A pótlás történhet étrenddel, étrend-kiegészítőkkel vagy orvosi kezeléssel, attól függően, mennyire súlyos az állapotunk.

Ételek, amelyek természetesen tartalmaznak B-12 vitamint:

• marhahús, csirkemáj, sertéshús,
• halak (tonhal, lazac, hering, makréla),
• tojás,
• tej, sajt, joghurt,
• B-12-vel dúsított gabonapelyhek és növényi tejek (vegán étrend esetén).

Étrend-kiegészítés:

Ha az étrendünkből nem jutunk elég B-12-höz, napi vagy heti adagú vitaminpótlás segíthet. A tablettás és cseppek formájában kapható készítmények könnyen beilleszthetők a mindennapokba. Súlyos hiány esetén viszont orvos javasolhat injekciós pótlást is, mert így a vitamin közvetlenül a véráramba jut.

Mi történik, ha nem vesszük komolyan a tüneteket?

Gyakran hajlamosak vagyunk félvállról venni a jeleket: “csak fáradt vagyok”, “sokat dolgoztam”, “biztos az időjárás miatt feledékenyebb vagyok”. Pedig a testünk ilyenkor is jelez. A kezeletlen B-12 vitamin-hiány akár maradandó idegrendszeri károsodást is okozhat, ami már nem visszafordítható.

Ha figyelünk a testünk apró üzeneteire – a zsibbadó ujjakra, a tompult koncentrációra, a visszatérő fáradtságra –, megelőzhetjük a komolyabb bajt. Egy egyszerű vérvizsgálattal kiderül, hol tartunk, és ha szükséges, gyorsan korrigálhatjuk a hiányt.

Itt arról olvashatsz: megoldások koffein helyett. Ezek a természetes energiaforrások.