A természetes csodaszer székrekedés ellen – így indítja be az emésztést a kivi

A legújabb irányelvek szerint napi két-három kivi már elég ahhoz, hogy az emésztés újra a régi legyen. Ez az apró, szőrös gyümölcs tele van rosttal, vízzel és olyan enzimekkel, amelyek elősegítik a bélmozgást. A kivi székrekedés ellen ma már nem csupán egy nagymamai tipp, a tudomány is mellé állt.

A tudomány szerint tényleg működik

A Journal of Human Nutrition and Dietetics és a Neurogastroenterology & Motility friss tanulmánya szerint a kivi, a rozskenyér és a magas ásványianyag-tartalmú víz mind segíthetnek a krónikus székrekedésen. Több mint hetvenöt klinikai vizsgálat elemzése után a kutatók egyértelmű következtetésre jutottak: akik rendszeresen ettek kivit, könnyebb és természetesebb bélmozgást tapasztaltak, kevesebb puffadással és kellemetlenséggel.

A kivi különlegessége az actinidin nevű enzim, ami gyorsítja az emésztést és segíti a fehérjék lebontását. Rostjai megkötik a vizet, így a széklet nem szárad ki, hanem lágyabb és könnyebben távozik.

„A kivit egyszerű beilleszteni az étrendbe, és a legtöbben jól tolerálják”

– mondja Dr. Eirini Dimidi, a londoni King’s College kutatója.

Mit tesz a kivi a szervezeteddel?

A kivi igazi bélbarát gyümölcs. Rostjai nemcsak a széklet haladását segítik, hanem prebiotikumként is működnek: táplálják a jó bélbaktériumokat, amik nélkül nincs egészséges emésztés. A gyümölcs magas víztartalma gondoskodik arról, hogy a salakanyag ne száradjon ki, hanem könnyen tovább haladjon a bélrendszeren.

Sokan már néhány hét rendszeres fogyasztás után észreveszik a különbséget: megszűnik a feszülő érzés, csökken a puffadás, és helyreáll a természetes ritmus.

Mennyi kivit egyél naponta?

A legtöbb szakértő napi két-három kivit javasol. A héja is ehető, tele van extra rosttal, ha nem zavar, érdemes vele együtt enni. Turmixban, zabkásához vagy joghurt mellé is kiváló. Egy dologra viszont figyelj: ne melegítsd fel, mert a hő tönkreteszi azokat az enzimeket, amelyek a jótékony hatásért felelősek.

Ha nem szereted a kivit…

Akkor sem vagy bajban. Az aszalt szilva, a lenmag, a rozskenyér, a bab és a natúr joghurt is segíthetnek. Egy egyszerű recept: egy csésze joghurt egy evőkanál őrölt lenmaggal, természetes rost- és probiotikum-bomba, ami kíméletesen beindítja az emésztést. A pszilliumhéj is jó kiegészítő, ha fokozatosan növeled az adagot.

A mozgás is számít

A kivi önmagában is sokat segít, de a rendszeres mozgás és a megfelelő vízfogyasztás nélkülözhetetlen. Már napi fél óra séta is elég ahhoz, hogy a belek aktívabbak legyenek. Ha ehhez rostban gazdag, zöldséges étrendet társítasz, a tested meghálálja.

Egy apró gyümölcs, nagy hatás

A kivi nem varázslat, de nagyon közel áll hozzá. Természetes, finom és bizonyítottan hatásos. Ha legközelebb lelassul az emésztésed, ne gyógyszert keress – inkább pucolj meg két kivit, és hagyd, hogy a természet tegye a dolgát. Néha tényleg a legegyszerűbb megoldás működik a legjobban.

(via)

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!