5 alvás típust azonosítottak a tudósok – Ezt jelentik az egészségedre nézve

Te is tapasztaltad már, hogy hiába alszol eleget, mégis fáradtan ébredsz, vagy rövid alvás után is frissnek érzed magad? Az alvás típusok megismerése segíthet megérteni, miért nem működnek nálad az általános tanácsok, és hogyan találhatod meg a tested számára ideális pihenési ritmust.

Mit árulnak el rólunk az alvás típusok?

Egy, a PLOS Biology folyóiratban megjelent tanulmány több mint hétszáz felnőtt alvási szokásait, hangulatát, teljesítményét és agyi aktivitását vizsgálta. A kutatók célja az volt, hogy az alvást ne csak órákban mérjék, hanem összefüggéseiben is lássák.

Az eredmények szerint az emberek öt nagy alvás típus valamelyikébe tartoznak, attól függően, hogyan fonódik össze az alvásuk a stresszel, a mentális állapottal és az életmóddal. A „jó” vagy „rossz” alvás tehát nem mindenkinek ugyanazt jelenti.

Az öt alvás típus – te melyikbe tartozol?

1. LC1 – A szorongó, nehezen alvó típus
   Az LC1 csoport tagjai nehezen alszanak el, gyakran felébrednek, és reggel fáradtak. Magas a szorongás- és depressziószintjük. A lelki egyensúly visszaállítása náluk éppoly fontos, mint a fizikai pihenés.
2. LC2 – A stresszes, mégis jól alvó típus
   Ők mentálisan leterheltek, mégis jól alszanak. A kutatók szerint ez az „alvási ellenálló képesség” jele: vannak, akik stressz alatt sem veszítik el a pihentető alvást.
3. LC3 – A gyógyszerrel alvó típus
   Az LC3 csoport tagjai rendszeresen használnak altatót. Bár egészségesek, enyhe memória- és érzelemfelismerési problémák jellemzik őket. A gyógyszer átmeneti megoldás, de hosszú távon felboríthatja a természetes alvásritmust.
4. LC4 – A kevés alvású, teljesítményorientált típus
   Ők azok, akik szerint hat óra alvás is elég. A kutatás viszont azt mutatja, hogy hosszú távon romlik a figyelem és a memória. A szervezetet nem lehet büntetlenül túlterhelni.
5. LC5 – A nyugtalan, megszakított alvás típusa
   Az LC5 típusra jellemző a gyakori éjszakai ébredés, horkolás vagy légzési nehézség. Ők gyakrabban küzdenek szorongással és fáradtsággal. Sok esetben alvási apnoe áll a háttérben, ami orvosi vizsgálatot igényel.

Miért érdemes felismerni, melyik alvás típusba tartozol?

Az alvás nem egyforma mindenkinél. Ami az egyik embernek működik, a másiknál nem feltétlenül válik be. Az alvás típusok ismerete segít célzottan kezelni a problémát:

• Ha nehezen alszol el (LC1), próbálj relaxálni, jógázni, meditálni.
• Ha keveset alszol (LC4), állíts be fix napirendet.
• Ha töredezett az alvásod (LC5), vizsgáltasd ki magad.

Az alvásminőség javítása nem csak a mennyiségről szól. Apró változtatások: hűvös, sötét hálószoba, képernyőmentes este is látványos eredményt hozhatnak.

Az alvás típusod a tested térképe

Az alvás típusok a tested és az elméd közös nyelvén írt üzenetek. Megmutatják, hogyan reagálsz a stresszre, mennyire regenerálódik az agyad, és mennyire tudsz egyensúlyban maradni. Ha megérted, melyik típusba tartozol, már félig megoldottad az alvásproblémáidat.

Az alvás nem luxus, hanem szükséglet. És ha odafigyelsz rá, az életed minden területén – a hangulatodtól a teljesítményedig – érezni fogod a különbséget.

Via

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!