Melatonin veszélyei: így kell szedni, nehogy nagy baj legyen belőle – Sokan élnek vele, mégsem tudják

Egyre többen nyúlnak a melatonin után, ha nem jön álom a szemükre, de kevesen gondolnak arra, milyen árnyoldalai lehetnek ennek az ártalmatlannak hitt hormonnak. A melatonin veszélyei most új megvilágításba kerültek: friss kutatások szerint a hosszú távú használat akár szívelégtelenséghez is vezethet.

Te is bedobsz egy kis melatonint, ha nem tudsz aludni?

Bevallom, én is így tettem egy stresszes időszakban. „Természetes anyag, nem árthat” – nyugtattam magam, miközben esténként bevettem a pirulát, hogy végre pihenjek. Aztán egyre gyakrabban keltem fáradtan, és azon kaptam magam, hogy nélküle már nem is tudok elaludni. Ez volt az első jel, hogy valami nincs rendben. És most kiderül: nemcsak a függőség, hanem a szívünk is rámehet a tartós használatra.

A melatonin veszélyei: új tanulmány kongatja a vészharangot

Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) szerint a melatonin hosszú távú használata összefügghet a szívelégtelenség kialakulásával. A kutatók a TriNetX Global Research Network adatbázisát vizsgálták, amely több tízezer ember egészségügyi adatait tartalmazza különböző országokból.

A tanulmányban 60 ezer álmatlanságban szenvedő felnőtt adatait elemezték, akik legalább egy éve rendszeresen szedtek melatonint. Az eredmények megdöbbentőek: az ötéves követési időszak alatt náluk 4,6 százalékban alakult ki szívelégtelenség, míg azoknál, akik nem használták a szert, csak 2,7 százalékban. A melatonint szedők gyakrabban kerültek kórházba és majdnem kétszer nagyobb eséllyel haltak meg.

„Ezek az eredmények megkérdőjelezik a melatonin biztonságos hosszú távú kezelésként való alkalmazásának fogalmát, és rávilágítanak arra, hogy randomizált vizsgálatokra van szükség a kardiovaszkuláris biztonságossági profiljának tisztázására”

– írták a kutatás szerzői az Amerikai Szívgyógyászati Társaság éves konferenciáján.

Tudjuk, hogy természetes – de ez nem jelenti azt, hogy veszélytelen

A melatonin egy természetes hormon, amit a szervezetünk is termel. Segít szabályozni az alvási ciklust, és sok országban – például Finnországban – szabadon kapható étrend-kiegészítőként. Épp ez adja a hamis biztonságérzetet: ha természetes, akkor csak jót tehet, nem igaz?

Csakhogy a melatonin veszélyei pontosan ebben a hitben rejtőznek. A legtöbben nem tudják, hogy a tablettákban található adagok gyakran sokszorosan meghaladják azt a mennyiséget, amit a testünk természetes módon előállít.

Ha rendszeresen szedjük, a szervezetünk „ellustul”, nem termel elég melatonint magától, így egyre nagyobb adagokra van szükségünk ugyanahhoz a hatáshoz. Ezzel nemcsak az alvási ritmust borítjuk fel, hanem a szívünkre is terhelést róhatunk.

Mit tehetünk, hogy elkerüljük a melatonin veszélyeit?

A szakemberek egyetértenek: az alkalmi használat, például időeltolódás (jetlag) esetén, általában biztonságos. A probléma a rendszerességgel kezdődik.

Ha nem tudunk aludni, a következőket érdemes megpróbálni a pirulák helyett:  kapcsoljuk ki a képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt,  próbáljunk ki relaxációs technikákat vagy meditációt, tartsunk fix alvási rutint, kerüljük az esti koffeint és alkoholt, csak orvosi javaslatra szedjünk melatonint.

A mostani kutatás nem bizonyít ok-okozati összefüggést, de elég riasztó ahhoz, hogy megálljunk egy pillanatra. Vajon megéri a könnyebb elalvásért kockáztatni a szívünket?

(via)

Itt arról olvashatsz: agy fitten tartása. Trükkök, amelyekkel öt évet fiatalodhatsz.