Ez a nyolc legveszélyesebb vércukorszint-emelő szokás, melyeket naponta elkövetünk – Ezek a tünetei

Talán észre sem vesszük, de számos apró napi rutinunk olyan vércukorszint-emelő szokások formájában dolgozik ellenünk, amelyek hosszú távon fáradtságot, sóvárgást és akár betegségeket is okozhatnak. A jó hír: a legtöbbjükön könnyen változtatunk.

Rejtett vércukorszint-emelő szokások a reggelinkben

Már az indulásnál el tudjuk rontani a napot, ha gondolkodás nélkül nyúlunk a cukros italokhoz. A reggeli latte vagy energiaital hirtelen emeli meg a glükózszintet, miközben sem fehérjét, sem rostot nem ad a szervezetünknek. Ha éhgyomorra isszuk, még nagyobb az ingadozás.

Ha nem szeretnénk lemondani a kedvenc italunkról, próbáljuk kevesebb cukorral kérni, vagy együk mellé valami fehérjében gazdag reggelit.

A mindennapi vércukorszint-emelő szokások, melyekre nem is gondolnánk

Sokszor azt hisszük, hogy ha nem eszünk édességet, akkor minden rendben lesz. A valóság ennél jóval alattomosabb. Íme néhány tipikus példa: kevés vízfogyasztás, állandó rohanás és stressz, rendszertelen, felületes alvás, gyorséttermi menük túl gyakori választása, egész napos ücsörgés.

A nem elegendő vízfogyasztás például hormonszint-emelkedést indít el, ami közvetve növeli a vércukrot. A folyamatos stressz pedig olyan, mintha a szervezetünk állandó riasztásban lenne: gyors energiára vágyik, ezért vágyunk ilyenkor jobban cukros falatokra.

A mozgásszegény életmód is komoly kockázat. Egyetlen tízperces séta vacsora után már mérhetően csökkenti a glükózszintet.

Hogyan kerüljük el a vércukorszint-emelő szokások csapdáit?

Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni. Ha néhány apróságot beépítünk a napjainkba, már látványos javulást érhetünk el. Mi lenne, ha: minden étkezéshez tennénk fehérjét és rostot,  étterem helyett hetente legalább háromszor főznénk, a kávé mellé együk meg a tojást vagy a zabkását, felállnánk óránként két percre, este fél órával korábban feküdnénk le.

A kutatások szerint az otthoni főzés például jelentősen csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A testünk hálás, ha stabilabb terhelést kap, nem pedig hullámvasútszerű glükózingadozást.

Mit tegyünk, ha gyanítjuk, hogy már magas a vércukorszintünk?

Ha úgy érezzük, gyakran vagyunk fáradtak, éhesek, ingerlékenyek, vagy rendszeresen kívánjuk a cukrot, érdemes orvossal egyeztetni. Egy egyszerű vizsgálat segít tisztán látni. A szakemberek a legtöbbször azt javasolják, hogy: csökkentsük a hozzáadott cukrokat, növeljük a mozgást, javítsuk az alvást, dolgozzunk a stresszkezelésen.

A tudatosság sokat számít: ha felismerjük a problémát, már félúton vagyunk a megoldás felé.

(via)

Itt arról olvashatsz: belső hidratálás hiánya. Így változik az arcbőröd.