Ez a gyakori fűszer segíthet a depresszió ellen, miközben a szexuális egészséget is javítja – állítja egy orvos

Nem véletlen, hogy a sáfrány előnyei iránt világszerte egyre nagyobb az érdeklődés – Dr. Daniel Amen pszichiáter például egyenesen rajong a fűszerért, és több alkalommal is kiemelte hangulatjavító hatásait. A kutatások pedig csak tovább erősítik ezt a képet: a megfelelően adagolt sáfrány bizonyos esetekben a gyógyszeres kezelés hatékonyságával vetekszik, mellékhatások tekintetében pedig kifejezetten kedvező.

Sáfrány előnyei a mentális egészség támogatásában

A legizgalmasabb terület kétségkívül a hangulatjavítás. Egyes randomizált vizsgálatok szerint napi 30 milligramm sáfrány „ugyanolyan hatékony” lehet, mint az antidepresszánsok – legalábbis erre utaltak a kutatási eredmények, amelyekre Dr. Amen is hivatkozott. Ő maga így fogalmazott:

„Annyira szeretem a sáfrányt… Ha túl boldog vagy, biztos sáfrányt ettél.”

Miközben a hagyományos antidepresszánsok gyakran rontják a szexuális működést, a sáfránynál éppen az ellenkezőjét tapasztalták: több vizsgálat szerint javíthatja a libidót és a szexuális funkciókat. Amen frappánsan így foglalta össze saját hozzáállását:

„Pszichiáterként nem akarom tönkretenni a pácienseim szerelmi életét. A kutatásokban a sáfrány javította a szexuális funkciót.”

De nemcsak a hangulatra és az intimitásra lehet hatással: egyre több bizonyíték utal arra, hogy javítja a memóriát, a koncentrációt, sőt a kognitív teljesítményt is. Az időskori elbutulás megelőzésében is vizsgálják, bár ez még korai kutatási fázisban van.

Sáfrány előnyei a fizikai és hormonális jóllét területén

A sáfrány nemcsak a mentális egészség szempontjából hasznos. A Reviews in Clinical Medicine 2025 tanulmánya szerint a PMS tüneteinek csökkentésében is eredményes volt: 8–12 hét használat után a résztvevők arról számoltak be, hogy a fűszer „jelentősen csökkentette” a hangulatingadozást, a fájdalmat és a feszültséget.

Egy másik, 2025-ben a Cambridge University Press által közölt, több mint 17 ezer páciens adatait összegző metaanalízis arra jutott, hogy a 44 vizsgált étrend-kiegészítő közül a sáfrány bizonyult a leghatékonyabbnak a depressziós tünetek enyhítésében. Közepestől nagyig terjedő hatásosságról számoltak be – ami figyelemre méltó eredmény egy természetes összetevőtől.

A kutatók azt is megfigyelték, hogy a sáfrány jól kombinálható más tápanyagokkal, például cinkkel és kurkuminnal. Ezek együtt még tovább fokozhatják egy antidepresszáns hatását – természetesen orvosi felügyelet mellett.

A sáfrány fogyasztása: amit mindenképpen érdemes tudni

Fontos azonban megjegyezni, hogy a főzés során használt mennyiség önmagában nem hozza el ezeket az egészségügyi előnyöket. Az ajánlott dózis kutatások alapján napi 30 milligramm, amit étrend-kiegészítő formájában lehet pontosan bevinni.

A hosszú távú használatot még vizsgálják, és néhány szakértő arra figyelmeztet, hogy nagy mennyiségben a sáfrány fejfájást, álmosságot, étvágyváltozást vagy gyomorpanaszokat okozhat. A WebMD is óvatosságra int: tartósan nagy dózisok esetén „kockázatos” lehet.

Ezért mielőtt bárki elkezdené szedni, érdemes orvossal konzultálni, különösen, ha már antidepresszánst vagy más gyógyszert szed.

(via)

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!