Ezért NE nézd a telefonod lefekvés előtt – sokkal veszélyesebb, mint gondolnád!

Egy nagyszabású tanulmány szerint azok, akik éjjel jelentős fényhatásnak vannak kitéve, nagyobb eséllyel kapnak szívrohamot, stroke-ot vagy alakul ki náluk szívelégtelenség. A kutatók több tízezer ember alvási mintáit követték figyelemmel, és egyetlen közös pontot láttak: minél több fény érte őket éjjel, annál rosszabb lett az egészségük. A káros éjszakai szokások tehát nem csak kellemetlenek, egész konkrétan a szívünk ellen dolgoznak.

Hogyan verik szét az éjszakai szokások a belső órádat?

A testünknek van egy finomra hangolt időzítője, a cirkadián ritmus. Ez mondja meg, mikor kell pihennünk, és mikor kell aktívnak lennünk. Amikor azonban éjjel fény éri a szemet,-akár a telefon vakuja, akár egy bekapcsolva felejtett TV -, az agy úgy dönt, hogy ezt nappalként értelmezi. Ennek eredménye, hogy lassabban mélyül el az alvás, gyakoribbak a mikroébredések, és még egy hosszú éjszaka után is úgy kelünk, mintha valaki „lehalkította volna” az energiánkat.

A rossz alvás nem csak fáradtságot okoz. A test ilyenkor több stresszhormont termel, a vérnyomás enyhén megemelkedik, és a szervezet folyamatos készenléti állapotba kerül. Ez olyan, mintha egész éjjel futnánk, csak éppen fekve. Hosszú távon ez terheli a szívet, rontja az anyagcserét, növeli a gyulladást, és egyenes utat nyit a szív- és érrendszeri betegségeknek.

Kik a legjobban veszélyeztetettek?

A kutatások szerint a nők érzékenyebbek a fény okozta cirkadián zavarokra. A hormonrendszerük finomabban reagál a külső ingerekre, ezért az éjszakai műszak, a rendszertelen alvás vagy a beszűrődő fény náluk gyakrabban vezet tartós egészségügyi gondokhoz. Persze ez nem jelenti azt, hogy a férfiak „védettek”, a fényterhelés mindenkinél rontja az alvásminőséget, ami közvetlenül hat a szívre és az idegrendszerre is.

Mit tehetsz most azonnal?

A jó alvás nem luxus, hanem alapvető egészségügyi szükséglet. Ha van egy dolog, amit már ma elkezdhetsz, az a fény minimalizálása. Kapcsold ki a kijelzőket, húzd be a sötétítőfüggönyt, vagy szerezz be egy szemmaszkot. Ezek apró változtatások, mégis hatalmas különbséget jelentenek.

A szívgyógyászok szerint a minőségi alvás egy kategóriába tartozik a dohányzás elhagyásával vagy a vérnyomás kontrollálásával. Az American Heart Association ajánlásai szerint a jó szívhez vezető út egyik legfontosabb eleme a következetes, nyugodt éjszakai pihenés. A tested ugyanis éjszaka javítja a sejteket, állítja helyre a hormonokat, és lenullázza a nappali stresszt.

A legjobb hír pedig az, hogy az alvás az egyik legkönnyebben fejleszthető tényező: nem kell hozzá drága eszköz, csak néhány tudatos döntés. Minél kevesebb fényt engedsz be éjjel, annál több energiát kapsz másnapra, és annál hosszabb távon marad egészséges a szíved.