Ez az igazi ok, amiért mindig ugyanabban az időben ébredsz fel az éjszaka közepén

A jelenség egyáltalán nem ritka: kutatások szerint az emberek több mint egyharmada hetente többször is megtapasztalja a hajnali 3–4 óra közötti felébredést. Az okok pedig nem feltétlenül ott keresendők, ahol először gondolnánk. Nem csupán a túlpörgött elme vagy a stressz áll a háttérben – a test működése és az idegrendszer éjszakai folyamatai is jelentősen befolyásolják.

Miért épp hajnali 3-kor következik be az éjszakai felébredés?

A válasz a test biológiai órájában rejlik. Az alvásnak természetes ritmusa van, amit a cirkadián ciklus irányít. Hajnali 3 és 4 óra körül fontos élettani változások zajlanak: a testmaghőmérséklet emelkedni kezd, a melatoninszint eléri a csúcsot, miközben a kortizol – a stresszhormon – aktivizálódik. Ez a biológiai „váltás” sokaknál elég ahhoz, hogy felébredjenek, különösen akkor, ha valaki érzékenyebb vagy fokozott stressznek van kitéve.

A kortizol azonban nem csupán ébreszt: energiát is ad. A máj ilyenkor cukrot juttat a vérbe, ami hirtelen éberséget okozhat, még akkor is, ha nincs is rá szükség. A felébredő ember ilyenkor teljes sötétségben, csendben találja magát, a nappali kapaszkodók és elfoglaltságok nélkül – csupán a saját gondolataival.

Lelki tényezők az ébredések mögött

A jelenség nem kizárólag testi folyamatokkal magyarázható. A stressz, a túlzott rágódás és a feldolgozatlan problémák is fokozhatják az éjszakai éberséget. Egyes pszichológusok szerint ezek az ébredések akár „kis tudattalan ébresztők” is lehetnek, amelyek akkor szólalnak meg, amikor a belső feszültség már nem szorítható háttérbe.

Greg Murray alvásszakértő úgy fogalmaz: „A hajnali 3 órai ébredés és aggodalom nagyon emberi dolog.” Ilyenkor minden nehézség súlyosabbnak tűnik, hiszen nem állnak rendelkezésre azok az eszközök, amelyek nappal segítenek a helyzet kezelésében. Éppen ezért fontos nem elhinni, hogy a hajnali órákban felbukkanó problémák valóban megoldhatatlanok – reggelre rendszerint már egészen más a perspektíva.

Mit lehet tenni az éjszakai felébredés ellen?

• Mindfulness és stresszkezelés napközben: A tudatos jelenlét gyakorlása csökkentheti az éjszakai mentális túlterhelést.
• Ha nem sikerül visszaaludni, érdemes felkelni: Egy gyenge fény, pár oldal könnyed olvasnivaló segíthet – a gondolatok pörgetése viszont nem.
• Figyelem a napirendre és az alváshigiéniára: A képernyőidő korlátozása este és egy nyugodt esti rutin kialakítása sokat javít az alvásminőségen.

(via)