Kiderült: ez a két dió mentheti meg a szív egészségét – sokan rosszul választanak

Amikor arról beszélünk, hogyan óvjuk a szívünket, sokszor hajlamosak vagyunk bonyolult megoldásokat keresni. Pedig néha egészen kézenfekvő a válasz: ott lapul a mandulás zacskóban vagy a pekándiós üvegben. A Verywellhealth elemzése szerint mindkét dióféle komoly tápanyagbombának számít, csak máshogy. Ha mi most kiválasztanánk egyet a szív egészsége szempontjából, érdemes megérteni, melyik mit ad.

A mandula több fehérjét, E-vitamint, kalciumot és káliumot kínál, míg a pekándió magasabb kalóriatartalommal és jóval több telítetlen zsírral támogatja a szervezetet. Ha egymás mellé tesszük őket – 30 g mandulát 30 g pekándióval –, látjuk, mennyire eltérő karakterük van, mégis mindkettő ugyanabba az irányba vezet: a szív egészségének védelmébe.

A diófélék rendszeres fogyasztása csökkenti az összhalálozás kockázatát, a rossz koleszterinszintet, a 2-es típusú cukorbetegség esélyét; támogatja a testsúlyszabályozást, a bőr állapotát és tele van antioxidánsokkal. Mindezek között pedig ott áll az egyik legfontosabb elem: a kálium. Ez a vérnyomás egyik kulcsfontosságú szabályozója, és létfontosságú a szív egészsége szempontjából.

A szív egészsége nem bonyolult, ha tudjuk, mit választunk

Mi lenne, ha egyszerűen beépítenénk ezeket a dióféléket a reggeleinkbe? Egy marék mandula vagy pekándió máris segít abban, hogy több rostot, fehérjét és többszörösen telítetlen zsírsavat vigyünk be – mindegyik létfontosságú, ha a szívünk hosszú távú működését nézzük. A mandula magas magnéziumtartalma segít stabilizálni a vércukorszintet, a pekándió antioxidánsai pedig csökkentik a gyulladást.

A tudósok szerint a napi 30–60 g az ideális mennyiség. És bár csábítóak a sózott, cukrozott vagy olajos változatok, mi akkor tesszük a legjobbat, ha natúr dióféléket választunk. Hiszen a szív egészsége akkor marad kiegyensúlyozott, ha nem visszük túlzásba az adalékanyagokat.

Mi történne, ha minden nap tennénk valamit a szív egészségéért?

A saját példámban a váltás akkor kezdődött, amikor egy stresszes időszakban azon kaptam magam, hogy vacsora előtt már összeesnék. Eldöntöttem, hogy délután tartok egy kis szívbarát szünetet: egy pohár víz mellé eszem pár szem mandulát és egy kevés pekándiót, egymás után, semmi külön ceremónia. Két hét után feltűnt, hogy sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok, stabilabb az energiaszintem, és a vérnyomásom is rendeződött. Ha akkor ismerném az összes most felsorolt tudományos adatot, talán még nagyobb lelkesedéssel álltam volna neki.

A diófélék nem csodaszerek, de összefűzik azt, ami igazán számít: jó minőségű zsírsavak, antioxidánsok, rostok, fehérjék, kálium, kalcium, foszfor, magnézium. És mindez együtt védi azt, ami nélkül semmink sincs: a szív egészsége.

(via)